කොලෙස්ටරෝල් වයින්
වසර ගණනාවක් තිස්සේ CHOLESTEROL සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?
ආයතනයේ ප්‍රධානියා: “සෑම දිනකම හුදෙක් කොලෙස්ටරෝල් පානය කිරීමෙන් එය අඩු කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, වයින් සෞඛ්ය සම්පන්න පානයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය, නමුත් සංස්කෘතික සම්ප්‍රදායන් යනු එය නොමැතිව කිසිදු සිදුවීමක් කළ නොහැකි වීමයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: වයින් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම සහ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සමඟ එය පානය කළ හැකිද යන්න ලෝක ජනගහනයෙන් තරමක් ඉහළ ප්රතිශතයකට බලපායි. නිසැකවම පිළිතුරු දීමට අපහසුය, එය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී: පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය, ඔහුගේ වයස සහ පුද්ගල ලක්ෂණ, මත්පැන් ප්‍රමාණය, පරිභෝජනයේ වාර ගණන සහ වයින් වර්ගය.
පොදුවේ ගත් කල, වයින්, උපාධි සහිත ඕනෑම පානයක් මෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි කරන අතර අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. රුධිර පීඩනය අඩුවීම සිදුවන්නේ සුළු මාත්‍රාවකින් පසු කෙටි කාලයක් තුළ පමණි. බීමත් විශාල ප්‍රමාණයක් සෑම විටම පීඩනය වැඩි කරයි. සැලකිය යුතු මාත්‍රාවලින් නිතිපතා වයින් පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය ක්ෂණිකව ඉහළ යනු ඇති අතර පසුව නිරන්තරයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතී.
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
පීඩනය කරන්නේ කෙසේද?
දෝෂය වන්නේ එතනෝල් වන අතර එය රුධිර වාහිනී අබලන් වන අතර එම නිසා ග්රෑම් 50-100 ක් පානය කළ වහාම පීඩනය කෙටි වේ. නමුත් බීම ප්‍රමාණය ග්රෑම් 300 ක් හෝ ඊට වැඩි නම් හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ ප්‍රති result ලය ලැබෙනු ඇත. එය කුමන ආකාරයේ වයින්ද යන්න වැදගත් වේ.
සුදු වයින් සංයුතියේ රතු පැහැයට වඩා වෙනස් ය. නිෂ්පාදන තාක්‍ෂණය කෙතරම්ද යත් සුදු පැහැයෙන් රතු පැහැයෙන් යුත් සමහර සංරචක නොමැත. මෙයට හේතුව සුදු වයින් නිෂ්පාදනයේදී බීජ හා සම මුලින් මිදි වලින් වෙන් කර ඇති අතර එමඟින් ලැබෙන යුෂ සමඟ සම්බන්ධ නොවීමයි. එවැනි පානයක අඩංගු වාසිදායක ද්‍රව්‍ය කෙටි කාලයක් තුළ පටක මගින් අවශෝෂණය කරගනු ලබන්නේ අණු වල කුඩා ප්‍රමාණය නිසාය.
වියළි හා පැණිරස සුදු වයින් මෘදු ලෙස පීඩනය වැඩි කළ හැකි බැවින් අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා එය පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් තුළ එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ඒ අතරම, සම්මතයන් ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය - දිනකට ග්රෑම් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ.
රතු වයින්
ස්වාභාවික වියළි රතු වයින් 11% කට වඩා වැඩි ශක්තියක් සහ දිනකට ග්රෑම් 50-70 ට නොඅඩු ප්‍රමාණයක් සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එහි නිෂ්පාදනය අතරතුර, බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු අස්ථි සහ පීල් මිදි වලින් ඉවත් නොකෙරේ. එහි අඩංගු වන්නේ:
- අංශු මාත්‍ර: යකඩ, අයඩින්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, පොස්පරස්,
- විටමින්: ඒ, බී, සී, පීපී, ඊ,
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක.
නිදහස් රැඩිකලුන් බන්ධනය කර එමගින් හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර රුධිර පීඩනය අඩුවීම සිදුවේ.
රතු මිදි වයින් වල ඇති පළතුරු අම්ල, ඇල්කොහොල් වල බලපෑම අවසන් වූ විට සනාල කැක්කුම ඉවත් කරයි.
මීට අමතරව, වියළි රතු වයින් වෙනත් වර්ගවල ඇල්කොහොල් හා සසඳන විට වැඩි කාලයක් පීඩනය අඩු කරයි.
වින්ටේජ් රතු වයින් වල ඇති ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය හේතුවෙන් වාසෝඩිලේටින් බලපෑමක් ඇති කරයි.
- රෙස්වෙටරෝල් එය පීල් වල පිහිටා ඇති අතර ප්‍රතිවෛරස්, ප්‍රතිවෛරස්, ප්‍රතිජීවක බලපෑමක් ඇත.
- ටැනින්. මෙම ටැනින් යාත්රා තානයෙන් ආධාරක වන අතර ඒවා ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ. එය සම හා මිදි බීජ වල පිහිටා ඇත.
- පළතුරු අම්ල. සනාල බිත්ති ලිහිල් කිරීමට අමතරව, ඔවුන් වයින් වලට රසයක් සහ සුවඳක් ලබා දෙයි.
- Procyanides. ඔවුන් අඳුරු මිදි ප්‍රභේදවල සිටින අතර හෘද රෝග වර්ධනය වීම වළක්වා වයින් වලට රතු පැහැයක් ලබා දේ.
- ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්. ඔවුන් තරුණ හා ක්‍රියාකාරකම් දීර් l කරයි, නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ සංඛ්‍යාවට බලපායි.
උදාහරණයක් ලෙස ප්‍රංශ, වියළි රතු වයින් වීදුරුවක් නොමැතිව කිසිදු ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ නොවේ. ඔවුන් ආහාරයට වඩා and ත හා කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර හෘද හා රුධිර වාහිනී රෝග ලෝකයේ පහළම මට්ටමෙන් එකකි. ආහාර සමඟ ස්වාභාවික වියළි වයින් පානය කරන සහ ඉහළ ආයු අපේක්ෂාවක් ඇති ජෝර්ජියාවේ පදිංචිකරුවන් සම්බන්ධයෙන්ද මෙයම කිව හැකිය.
වයින් බොන්න වඩා හොඳ කුමක්ද
අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙන්ම වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි අයට මිහිරි වයින් සහ සෝඩා අත්හැර දැමිය යුතුය. එවැනි මත්පැන් රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට එය ඉවහල් වේ.
වයින්වල සෞඛ්‍යමය වාසි ගැන සැලකිලිමත් වන විට, එයින් ගම්‍ය වන්නේ මිදි බීම මිස ඇපල්, කඳු අළු සහ වෙනත් පලතුරු මත පදනම් වූ පලතුරු හා බෙරී මිශ්‍රණයන් නොවේ.
නිගමනය
වයින්, ඇත්ත වශයෙන්ම, හෘදයට හා රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, ස්වාභාවික මිදි, රතු, පළපුරුදු, පැණිරස හා ශක්තිමත් නොවන්නේ නම් ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාතය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. එහි ප්‍රමාණය කුඩා විය යුතුය - දළ වශයෙන් ග්රෑම් 50-70. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට පානය කිරීමට අවසර දී ඇති එකම මධ්‍යසාර පානය වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ වින්ටේජ් රතු වියළි වයින් ය.
රුධිරයෙන් මත්පැන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඉවත් වේද?
මාළු සහ කොලෙස්ටරෝල්
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති රෝගීන් ලබා ගන්නා පළමු නිර්දේශය නම් ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමයි. ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් මේද මස් සහ මේදය, කිරි, බටර්, චීස් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර කහ මදය වැනි විශාල ප්‍රමාණවලින් සොයා ගන්නා සත්ව මේද ආහාර වලින් සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ආහාරයේ පදනම පලතුරු, එළවළු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න අසංතෘප්ත ඔමේගා -3,6 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ද්‍රව්‍ය විය යුතුය. පළමු නිස්සාරණයේ එළවළු තෙල් සහ ඇට වර්ග වල කර්නල් වලට අමතරව, මෙම ද්‍රව්‍ය මාළු වල දක්නට ලැබේ - ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද හා හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍යයකි.
කොලෙස්ටරෝල් මාළු වල අඩංගුද? එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින්, ඔව්. ධමනි සිහින් වීම නිසා කුමන වර්ගයේ මසුන් රෝගාතුර විය හැකිද යන්න සහ ජලජ වැසියන්ගේ වාසිදායක ගුණාංග කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, පහත සමාලෝචනය කියවන්න.
මාළු වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග
සියලුම මාළු සෞඛ්ය සම්පන්නයි. මෙම ප්‍රකාශය කුඩා කල සිටම අපට හුරු පුරුදුය. අසාමාන්ය වාසස්ථාන සහ පොහොසත් ජෛව සංයුතිය මාළු කෑම රසවත් පමණක් නොව ශරීරයට වටිනාකමක් ලබා දෙයි. සාම්ප්‍රදායිකව සමුද්‍රීය මෙන්ම මිරිදිය ජලයේ වෙසෙන වැසියන්ට වඩාත් ප්රයෝජනවත් මාළු, අඩු මේද ප්‍රභේද ගැන සඳහන් කරන අතරම ඒවායේ සංයුතියේ ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල හා අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍යයන් ඇත.
මාළු වල අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අතරට:
මේ අනුව, මාළු ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න සහ වැදගත් නිෂ්පාදනයක් වේ. එයින් ලැබෙන දීසිය ශරීරය සම්පූර්ණ ජීර්ණය කළ හැකි ප්‍රෝටීනයකින් සංතෘප්ත කරයි, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ අභ්යන්තර ස්‍රාවයේ අනෙකුත් අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරයි, ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, මනෝභාවය, මතකය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ස්ථාවර කරයි. අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති රෝගීන් තුළ, මාළු කෑම මගින් රුධිරයේ ඇති ලිපිඩවල “හානිකර” ධමනි කොටස් අඩු කර ගත හැකි අතර ධමනි සිහින් වීමේ හෘද හා මස්තිෂ්ක වාහිනී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි.
මාළු වල කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය කොපමණ ද?
මාළු වෙනස්. වඩාත් ජනප්‍රිය ප්‍රභේදවල පිරවුමේ රසායනික සංයුතිය ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට පහත පින්තූරය ලැබේ:
- ජලය - 51-85%,
- ප්‍රෝටීන් –14-22%,
- මේද - 0.2-33%,
- ඛනිජ සහ නිස්සාරණ ද්‍රව්‍ය - 1.5-6%.
මාළු වල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වෙනස් විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, එය නොමැතිව නියත වශයෙන්ම කිසිදු ප්‍රභේදයක් නොමැත: ඕනෑම මත්ස්‍යයෙකුට සත්ව මේදයේ නිශ්චිත ප්‍රතිශතයක් ඇති අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් වේ.
මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, විවිධ මාළු වර්ගවල කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය පුළුල් පරාසයකින් වෙනස් වේ. ධමනි ස්‍රාවය වන පුද්ගලයෙකු විසින් ආහාරයට ගත යුතු කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය දිනකට 250-300 mg නොඉක්මවිය යුතුය.
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති අයට මාළු මොනවාද?
කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය ඉහළ මට්ටමක පැවතියද, ධමනි සිහින් වීම සහ එහි සනාල සංකූලතා සඳහා නිරීක්ෂණය කරන ලද රෝගීන්ට බොහෝ මාළු වර්ග පරිභෝජනය කළ හැකිය. මේ සියල්ලම ප්රයෝජනවත් මේද අම්ල ගැන ය: ඒවාට අක්මාව තුළ නිපදවන අන්තරාසර්ග කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර පොදුවේ මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
පරස්පර විරෝධී ලෙස, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති අයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් මාළු වන්නේ මේද සැමන් වර්ග (සැමන්, සැමන්, චුම් සැමන්) ය. අද වන විට ටෙන්ඩර් ෆිලට් සහිත මළකඳන් සහ ස්ටීක්ස් ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි අතර රතු මාළු වලින් සාදන ලද පිඟන් සෞඛ්ය සම්පන්න පමණක් නොව ඉතා රසවත් ය. විශ්වාසදායක විකුණුම්කරුවන්ගෙන් මාළු මිලදී ගැනීම සුදුසුය: වෙළඳ මහල්වල රාක්ක වෙත පැමිණෙන සියලුම මළකඳන්ට පළමු නැවුම්බව නැත. ශරීරයට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ සිසිල් කළ සැමන් හෝ සැමන් ය. නියෝජිත සැමන් මස් ග්රෑම් 100 ක් ඔමේගා -3 සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවයක් සපයයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සමඟ ක්‍රියාකාරීව සටන් කරන බවයි.
රතු මාළු වර්ග වලට අමතරව, අසංතෘප්ත ජී.අයි.සී. හි අන්තර්ගතයේ ප්‍රමුඛයන් වන්නේ ටූනා, ට්‍ර out ට්, හැලිබුට්, හුරුල්ලන්, සාඩිනෙල්ලා සහ සාඩින් ය. තම්බා හෝ බේක් කළ ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ටින් කළ ආහාර ස්වරූපයෙන් පවා මෙම ප්‍රභේදවලට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර සෞඛ්ය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන වඩාත්ම මිල අඩු මාළු වර්ගය සැමට හුරුපුරුදු හුරුල්ලන් වේ. අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත “චිකිත්සක” අරමුණු සඳහා ලුණු දැමූ හුරුල්ලන් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය: එය නැවුම් හෝ ශීත කළහොත් වඩා හොඳය. මාර්ගය වන විට, ඔබ ලෙමන් හා .ෂධ පැළෑටි පෙත්තකින් පුළුස්සන්නේ නම් හුරුල්ලන් ඉතා රසවත් වනු ඇත.
අඩු මේද මාළු වර්ග ද විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. කෝඩ්, හැලිබුට් හෝ පොලොක් අඩු මේද සහිත ආහාරයක් වන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන්ට අවසර දෙනු ලැබේ. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් තරමක් අඩු කළ හැකිය.
වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති රෝගීන් සඳහා, මාළු ග්රෑම් 150-200 ක් සතියකට 2-3 වතාවක් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට එක් කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
ධමනි සිහින් මාළු
මාළු නිරෝගීව සිටීමට නම් එය නිසි ලෙස පිසීමට අවශ්‍ය වේ. අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත මාළු ආහාරයට ගැනීම නුසුදුසු ය:
- බටර් හෝ එළවළු තෙල් වලින් බැදපු. කබලෙන් ලිපට නිෂ්පාදනයේ ඇති බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විනාශ කරයි,
- අතීතයේ ප්රමාණවත් නොවන තාප පිරියම් කිරීම. මිනිස් ඇසට නොපෙනෙන බොහෝ පරපෝෂිතයන්ගේ ප්‍රභවය මාළු විය හැකිය. එබැවින්, නොදන්නා සම්භවයක් ඇති අමු මාළු ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි (නිදසුනක් ලෙස, සුෂි, රෝල්ස්, හෙහ්),
- ලුණු - අතිරික්ත ලුණු තරල රඳවා තබා ගැනීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. එය හදවතේ බර වැඩි කරයි,
- දුම් පානය, එහි අතිරික්ත ලුණු පමණක් නොව, පිළිකා කාරක ද අඩංගු වේ. සීතල දුම් මාළු උණුසුම් මාළු වලට වඩා හානිකර යැයි සැලකේ.
මාළු පිසීමේ ක්‍රම, එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගත හැකි ආහාර පිසීම, තැම්බීම, ෙබ්කිං කිරීම. මෙම අවස්ථාවේ දී පිඟානේ රසය මාළු තෝරා ගැනීම මත රඳා පවතී. මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න:
- කුඩා මාළුවෙකු තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. විශාල මළකඳන් පැරණි විය හැකි අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.
- නැවුම් මසුන්ගේ සුවඳ සිහින්, විශේෂිත, ජලය සහිත ය. මළකඳ අධික ලෙස රළු හෝ අප්‍රසන්න සුවඳක් දැනේ නම් බොහෝ දුරට එය පරණ ය.
- නැවුම් බවේ තවත් ලකුණක් වන්නේ පල්ප් වල නම්යතාවයයි. ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් එබීමෙන් පසු මළකුණුවල හෝඩුවාව යම් කාලයක් පවතින්නේ නම් මිලදී ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
- පල්ප් වල වර්ණය වෙනස් විය හැකිය: අළු පැහැයේ සිට සංතෘප්ත රතු දක්වා.
මාළු සඳහා ගබඩා කිරීමේ නීති මඟින් ඔබට දින 2-3 ක් ශීතකරණයේ තැබීමට හෝ ශීතකරණය තුළ මාස කිහිපයක් කැටි කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
තැම්බූ සැමන්
ඔබට අවශ්‍ය කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා:
- සැමන් ස්ටීක් (දළ වශයෙන් 0.5 kg),
- ලෙමන් - 1,
- ඇඹුල් ක්රීම් 15% (ආලේප නොවන) - රස කිරීමට,
- ඉතාලි bs ෂධ පැළෑටි (බැසිල්, ඕර්ගනෝ, ආදිය) මිශ්‍රණයක් - රස කිරීමට,
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට.
පිරිසිදු සැමන්, පිරිසිදු ජලය සමග මෙයට පිළියමක්, පිරිසිදු රෙදි වලින් වියළන්න. ලුණු, ගම්මිරිස් සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ගාන ලද, ලෙමන් යුෂවලින් අඩකට වඩා වත් කර විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් marinate කිරීමට තබන්න. ද්විත්ව බොයිලේරු බඳුනක (හෝ "තැම්බීමේ" ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත බහු කුකර්), ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ග්රීස් දමන්න. උතුරන වතුර භාජනයක් මත මාළු බහාලුමක් දමන්න, විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් වාෂ්ප කරන්න. රසවත් ආහාර පිඟානක් සූදානම්.
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
අවන් බේක් කළ හුරුල්ලන්
ලුණු දැමූ හුරුල්ලන් පමණක් ආහාරයට ගැනීමට බොහෝ දෙනෙක් පුරුදුව සිටිති. නමුත් මෙම ලුණු මසුන් පිළිස්සීම සඳහා එය වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: එය උපරිම ප්රයෝජනවත් ගුණාංග රඳවා තබා ගන්නා අතර හදවතට හා රුධිර නාල වලට අතිරික්ත ලුණු හානියක් නොකරනු ඇත. මීට අමතරව, බේක් කළ හුරුල්ලන් ඉතා රසවත් ය.
- නැවුම් ශීත කළ හුරුල්ලන් - 3 පළාත් සභා.,
- ලෙමන් - 1,
- එළවළු තෙල් - ආකෘතිය ලිහිසි කිරීමට,
- ලුණු, ගම්මිරිස්, කුළුබඩුවක් - රස කිරීමට.
ෙබ්කිං කිරීම සඳහා හුරුල්ලන් උයන්න, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සහ මළකඳ සෝදා ජලය යට සේදීම. හිස සහ වලිගය ඉතිරි කළ හැකි නමුත් කපා ගත හැකිය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග හුරුල්ලන් අඹරන්න, විකල්ප වශයෙන් බිම් කොත්තමල්ලි, පැපිරා, කහ, වියළි එළවළු සහ මාර්ග වර්ණනය සමඟ කුළුබඩුවක්. මාළු ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබා එළවළු තෙල් ආලේප කර ලෙමන් යුෂ සමග ඉසිය යුතු ය.
ෙබ්කිං පිඟාන උඳුන තුල තබා අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් හුරුල්ලන් පිළිස්සීම. එය රසට හැපෙන බේක් කළ කබොලක් සහිත ඉස්ම සහිත හා සුවඳැති මාළුවෙකු බවට පත්වේ. ලෙමන් පෙති වලින් සැරසූ සේවය කරන්න. ඕනෑම නැවුම් එළවළු සලාද හෝ බේක් කළ අර්තාපල් අශෝභන සඳහා සුදුසු වේ.
මාළු තෙල් ගැන වචන කිහිපයක්
දශක කිහිපයකට පෙර මාළු තෙල් ළමා වියේ වඩාත්ම අප්‍රසන්න මතකයක් විය හැකිය. සෝවියට් පාසල් දරුවන්ගේ දිනය ආරම්භ වූයේ දීප්තිමත් මාළු සුවඳක් සහ ඉතා අප්‍රසන්න රසයක් සහිත ප්රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය හැන්දක් සමඟිනි.
අද, මෙම ආහාර අතිරේකය කුඩා කැප්සියුල ආකාරයෙන් විකුණනු ලැබේ, ඒවා ගැනීමට ඉතා පහසුය. එමනිසා, මාළු වලට අකමැති අයගේ නිමැවුම මාළු තෙල් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමයි - ප්රයෝජනවත් බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල සාන්ද්‍රිත ප්‍රභවයකි.
පළමු දින 14 තුළ දිනපතා කැප්සියුල දෙකක් භාවිතා කිරීම කොලෙස්ටරෝල් මුල් පිටපතෙන් 5-10% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, drug ෂධය වචනානුසාරයෙන් ඇතුළත සිට යාත්රා “පිරිසිදු” කරයි, දුර්වල රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කරයි සහ රුධිර පීඩනය තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම සහ එහි භයානක සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා 50 ට වැඩි සියලුම පුද්ගලයින් වෙත මාළු තෙල් රැගෙන යාමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති.
මේ අනුව, මාළු අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයින් සඳහා අතිශයින්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් වේ. මාළු කෑම සමඟ ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමෙන් ඔබට පරීක්ෂණ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය, සෞඛ්ය ගැටලු ඉවත් කර ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කළ හැකිය.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
පානයක් තෝරාගැනීමේදී එහි ගුණාංග හා ප්‍රතිවිපාක ගැන සිතා බැලිය යුතුය. ස්වාභාවික වයින් අධි රුධිර පීඩනය හා සනාල ව්යාධි ඇතිවීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනය හෝ අග්න්‍යාශයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මත්පැන් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. වයින් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් නිවැරදි මාත්‍රාව සහ ගුණාත්මක සංයුතිය සමඟ පමණි. එය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම බොහෝ විට රෝගය උග්‍ර කරයි. වැඩිහිටියෙකුගේ ශරීරයට ස්වාභාවික පානයක බලපෑම පහත සඳහන් බලපෑම් වලින් යුක්ත වේ:
- ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි,
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි
- නින්ද සාමාන්‍යකරණය කරයි
- ශාරීරික හා මානසික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි,
- ධමනි සිහින් වීමේ රෝගයක් ලෙස සේවය කරයි,
- වරින් වර භාවිතා කිරීම හදවත ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ,
- ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි,
- රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
නමුත් වයින් වලට පහත සඳහන් ව්යාධි විද්යාව ඉදිරියේ අභ්යන්තර අවයව හා පද්ධති වලට හානි කළ හැකිය:
අග්න්‍යාශය සමඟ, එවැනි පානයක් අතිශයින්ම නුසුදුසු ය.
- අග්න්‍යාශය
- පිළිකා පිළිකා
- හෘද රෝග සහ ආ roke ාතය
- මානසික ගැටළු
- අධි රුධිර පීඩනය
- අග්න්‍යාශයේ රෝග.
අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරෙන අතර අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
කොලෙස්ටරෝල් වලට ඇති බලපෑම
කොලෙස්ටරෝල් වයින් සමඟ පාලනය කළ හැකිය. එහි අඩංගු වන්නේ:
- යකඩ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම හා වැළැක්වීම.
- මැග්නීසියම් හදවතට ධනාත්මක බලපෑමක්.
- Chrome. මේද අම්ල බිඳ දමයි.
- රුබීඩියම්. හානිකර විෂ ඉවත් කරයි.
මෙම පානය හොඳින් රුධිර වාහිනී වල ඇති ත්‍රොම්බොසිස් වළක්වයි.මෙම මූලද්‍රව්‍ය එක්ව ශරීරයෙන් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට දායක වේ. නිතිපතා භාවිතයෙන් මාසයක් තුළ “ප්රයෝජනවත්” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්ථාවර කර ගත හැකිය. නමුත් අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකි බැවින් ඔවුන් drugs ෂධ වෙනුවට හෝ මත්පැන් සමඟ මිශ්‍ර නොකළ යුතුය. වයින් රුධිර නාල වලට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. එය කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක වල පෙනුම වළක්වයි. ස්වාභාවික පානයක් පානය කිරීමෙන් ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ යන අතර එය රුධිර නාල වලින් කොලෙස්ටරෝල් එකතු කර අක්මාව වෙත ලබා දෙනු ඇත. වයින් යනු රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමයි. සෑම වර්ගයකම දියවැඩියාව සඳහා, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පානයෙන් කුඩා ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය මේද සෛල වර්ධනය වීම වළක්වන අතර ඇඩිපොසයිට් සංවර්ධනය හා සයිටොකීන් සංස්ලේෂණය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් එය purposes ෂධීය අරමුණු සඳහා භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
කුමක් සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුද?
සෙමිස්වීට් සහ වියළි වයින් වල සීනි අන්තර්ගතයක් ඇත. වියළි - අඩු සීනි, නමුත් වැඩි ෆීනෝලික් සංයෝග, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශෝෂණය අඩු කරයි. එමනිසා, මස් අඩංගු කෑම ගන්නා අතරතුර පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකිරීමට ප්රමාණවත් ලෙස පානය කරන්න. නිවැරදි මාත්‍රාව රෝගය උග්‍ර නොකිරීමට උපකාරී වේ. පිරිමින් සඳහා දිනකට උපරිම වයින් මිලි ලීටර් 240 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා මිලි ලීටර් 120 කි. ප්‍රතිකාරය පරිපූර්ණ විය යුතු අතර නිසි පෝෂණය සමඟ ඇල්කොහොල් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම.
ප්රතිවිරෝධතා
ඔබ wine ෂධීය අරමුණු සඳහා වයින් සෑදීමට පෙර, ඔබ නිශ්චිත මාත්‍රාව සහ බීම වර්ගය දැන සිටිය යුතුය. නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම අක්මාව විනාශ කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අක්මාව හෝ සුලු පත්රිකාවක්, අධි රුධිර පීඩනය, ඇදුම, අසාත්මිකතා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි තුවාල ඇති රතු වයින් පානය කළ නොහැක. එසේම, එවැනි පානයක් ගර්භනී කාන්තාවන් හෝ මව්කිරි දීම, දරුවන් සහ මත්පැන් මත යැපීමට නැඹුරු පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
සුදු වයින් ධමනි සිහින් වීම සඳහා උපකාරී වේද?
ශාන්ත ලෙගර් කොලෙස්ටරෝල් සහ ධමනි සිහින් වීම සඳහා පානයෙන් ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳ අධ්‍යයනයන්හි රතු සහ සුදු වයින් අතර වෙනස හඳුනා ගත්තේ නැත. නමුත් පසුකාලීන අධ්‍යයන බොහොමයක් විශේෂයෙන් රතු වයින් සඳහා කැප කරන ලදී බෝඩෝ කලාපයෙන් එය පානය කරන අය වැඩි කල් ජීවත් වන අතර ඇල්සේස් වෙතින් සුදු වයින් පානය කරන අයට සාපේක්ෂව හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.
දැන් ඕනෑම ඇල්කොහොල් - රතු සහ සුදු වයින්, වියළි හා අර්ධ පැණිරස, වොඩ්කා, බියර්, කොග්නැක් ආදිය. - එය හදවතට ප්රයෝජනවත් (මධ්‍යස්ථව) හඳුනාගෙන ඇත. ඇමරිකානු හෘද සංගමය පවා මත්පැන් ගැන සඳහන් කරයි. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු නිරීක්ෂණ (පරීක්ෂකයාගේ මැදිහත්වීමකින් තොරව නිරීක්ෂණ හරහා) අධ්‍යයනයක් අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද සායනික අත්හදා බැලීමේ රීතිය සපුරාලන්නේ නැත.
වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, බේබද්දන් සහ බීමත් නොවන අය මුල සිටම වෙනස් වූවාද යන්න පැහැදිලි නැත. මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරන්නන්, නීතියක් ලෙස, පවුලේ අය, ශාරීරිකව වඩා ක්‍රියාශීලී සහ කිසිසේත් මත්පැන් පානය නොකිරීමට වඩා හොඳ මුදල් ඉපයීම - සහ මෙම සාධක කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. එපමණක්ද නොව, කිසිසේත් පානය නොකළ අය සෞඛ්ය හේතූන් මත මත්පැන් පානය නතර කළ අය නොවේ.
ධමනි සිහින් වීම සමඟ මට රතු වයින් පානය කළ හැකිද?
ඕනෑම වයින් වර්ගයක් - රතු සහ සුදු, වියළි හා පැණිරස හා අර්ධ පැණිරස - ධමනි සිහින් වීම සමඟ පානය කළ හැකිය. එනම්. ධමනි සිහින් වීම සමඟ කුමන ආකාරයේ වයින් වර්ගයක් ලබා ගත හැකිද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර - ඕනෑම එකක් මධ්‍යස්ථ නම් සහ වෙනත් ප්රතිවිරෝධතා නොමැත.
සනාල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී රතු වයින් පෙරමුණු දෙකක ක්‍රියා කරයි: නරක කොලෙස්ටරෝල් (අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, එල්ඩීඑල්) වල නහර සහ ධමනි ඉවත් කරන සහ රුධිර කැටි ගැසීමේ හැකියාව අඩු කරන ප්රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය (ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, එච්ඩීඑල්) වැඩි කිරීම.
මිදි සම සමග යුෂ පැසවීම අතරතුර ලබාගත් රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු සනාල ධමනි ස්‍රාවය කරන රතු වයින් වෙනත් මත්පැන් වලට වඩා වාසියක් ඇත: පොලිපෙනෝල්. පොලිෆෙනෝල් - විශේෂයෙන් රෙස්වෙටරෝල් - ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය රුධිර වාහිනී බිත්ති (නිදහස් රැඩිකලුන්) විනාශ කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ (ඔක්සිකරණය වූ කොලෙස්ටරෝල් වලට පමණක් ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු que ලකයක් සෑදිය හැක).
ධමනි සිහින් වීම සඳහා වියළි රතු වයින්
ධමනි සිහින් වීමෙන් මිහිරි, අර්ධ පැණිරස, අර්ධ වියළි හා වියළි රතු වයින් ඇල්කොහොල් හා පොලිෆෙනෝල් හරහා ක්‍රියා කරයි. එකම raveratrol රුධිරය කැටි ගැසීමේ හැකියාව අඩු කරයි (එය රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම අඩු කරයි), රුධිර නාල වල බිත්තිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි (විනාශයට ඔවුන්ගේ ප්‍රතිරෝධයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි).
කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ රාවෙරට්‍රෝල් වල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ධමනි ස්‍රාවයෙන් සෙමිස්වීට් හෝ වියළි රතු වයින් පානය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. පළමුව, එය රතු මිදි යුෂ වල ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ. දෙවනුව, එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස නිපදවනු ලැබේ.
සුදු වයින් සහ අනෙකුත් මධ්‍යසාර පානයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා රුධිර නාල වලට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ඒවායේ අඩංගු ඇල්කොහොල් නිසාය.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මත මධ්‍යසාර හා අධික ලෙස මත්පැන් (ඇල්කොහොල්) භාවිතා කිරීමේ බලපෑම මත. කොලෙස්ටරෝල් වල රහස්‍යභාවය සහ ධමනි සිහින් වීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම අතර සම්බන්ධතාවයක් තිබේද?
රෝග ලක්ෂණ, හිසෙහි කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ක්‍රම - ආහාර, ations ෂධ (.ෂධ) ආධාරයෙන්. ධමනි සිහින් වීම, හිසෙහි ධමනි හා නහර වල අධික කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වැළැක්වීම.
හෘදයේ රුධිර නාල වලින් අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිද? කිරීටක යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් ques ලක සමුච්චය වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමේ අන්තරාය කුමක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වලින් යාත්රා පිරිසිදු කිරීම - කෙසේද සහ කුමක් සමඟ. ධමනි ස්‍රාවය වන තැන්පතු වලින් නහර සහ ධමනි පිරිසිදු කළ හැකිද? ධමනි ස්‍රාවය වන ජන පිළියම්, ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ .ෂධ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද? එළවළු, පලතුරු, බෙරි, bs ෂධ පැළෑටි, ඇට වර්ග සඳහා උපකාරී වන දේ. විවිධාකාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගෙන් කුමන කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකිද?
අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ආහාර වේල කුමක් විය යුතුද? වඩා හොඳ කුමන: දෘඩ හෝ මෘදු ආහාර වේලක්. කුමන නිෂ්පාදන සැබවින්ම ඉවත දැමිය යුතු අතර ඒවා මෙනුවේ ඉතිරි කළ හැකිය.
වීඩියෝව නරඹන්න: මද වයන නතතලට කලන හදම! Red Grape Wine by Apé Amma (නොවැම්බර් 2024).
-
සාමාන්ය රුධිර සීනි සමඟ පිපාසය වැඩි කිරීම
වියළි මුඛය දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ ඇයි? දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා සෙරොස්ටොමියාව සිදුවන්නේ රුධිර ප්රවාහයේ ග්ලූකෝස් ඉහළ මට්ටමක පැවතීම නිසා වන්දි නොලැබේ. ... -
-
-
