කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ ළමුන් තුළ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද සහ එහි ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
දියවැඩියාව යනු ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවකට බලපාන නිදන්ගත රෝගයකි. ප්‍රතිකාර නොකලහොත් දියවැඩියාව අන්ධ වීම, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සහ හෘද රෝග ඇති විය හැක. දියවැඩියාව වැළැක්වීම ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියාව හඳුනාගත හැකි මොහොතකට පෙර, පුද්ගලයෙකුට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් රෝගය තීරණය කිරීමට හැකි තරම් කාලයක් නොමැත. මෙය දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ලෙස හැඳින්වේ.
දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
70% ක් දෙනා තුළ මෙම නැඹුරුතාව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව දක්වා වර්ධනය වන බව විශ්වාස කෙරේ. වාසනාවකට මෙන්, මෙම ක්රියාවලිය වළක්වා ගත හැකිය.
බොහෝ මිනිසුන්ට අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීමට නොහැකි වුවද - ජාන, වයස, පෙර ජීවන රටාව, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා බොහෝ දේ කළ හැකිය.
එබැවින් දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වන ක්‍රම 13 ක් පහත සාකච්ඡා කෙරේ.
1. ආහාරයෙන් සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන්න.
දියවැඩියාව වැළැක්වීම ආරම්භ වන්නේ කුණු ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීමට පක්ෂව ආහාර පුරුදු සමාලෝචනය කිරීමෙනි. සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර රෝගයේ ආරම්භය හා වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි.
ශරීරය ඉක්මනින් එවැනි ආහාර සංසරණ පද්ධතියට ඇතුළු වන සීනි අණු බවට බිඳ දමයි.
එහි ප්රති As ලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන අතර අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී - රුධිරයේ සීනි ශරීරයේ අනෙකුත් සෛල වලට ඇතුළු වීමට උපකාරී වන හෝමෝනයකි.
දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, ශරීර සෛල ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට ගොදුරු නොවන බැවින් සීනි රුධිරයේ පවතී. මේ සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා අග්න්‍යාශය වැඩි ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර එමඟින් සීනි මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
මේ සියල්ල සීනි සහ ඉන්සියුලින් යන දෙකෙහිම රුධිර අන්තර්ගතය වැඩි කරයි. අවසානයේදී දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.
විවිධ අධ්‍යයනයන්හි ප්රති results ල මගින් සීනි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතර සම්බන්ධතාවය සහ රෝගය ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති බව සනාථ කරයි. එපමණක් නොව, ඔබ දෙදෙනාම පරිභෝජනය සීමා කළහොත් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත.
විවිධ අධ්‍යයන 37 ක ප්රති results ල පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ වේගයෙන් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයින් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 40% වැඩි බවයි.
ප්රති result ලය. සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය දියවැඩියාවට හේතු වේ. එවැනි ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම රෝගයේ අවදානම අඩු කරයි.
2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ව්‍යායාම මගින් ශරීර සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි. එබැවින් රුධිරයේ සීනි පාලනය කර ගැනීම සඳහා අඩු හෝමෝනයක් අවශ්ය වේ.
මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව 51% කින් වැඩි වන අතර ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්‍යායාම 85% කින් වැඩි වන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම බලපෑම පවතින්නේ පුහුණු දිනවල පමණි.
බොහෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තරබාරු හෝ දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි. මේවා වායුගෝලීය ව්‍යායාම, ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුව සහ ශක්තිය ව්‍යායාම.
අඛණ්ඩ පුහුණුව ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වඩා හොඳින් නියාමනය කිරීමට මග පාදයි. ව්‍යායාමයේදී සතියකට කැලරි 2,000 ක් පමණ වැය කිරීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.
ඔබ කැමති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වර්ගය තෝරන්න, ඔබට නිතිපතා හා දිගු කාලයක් නිරත විය හැකිය.
සාරාංශය. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
3. ජලය පානය කරන්න, එය ඔබේ ප්රධාන තරල ප්‍රභවය වේවා
පුද්ගලයෙකුට පරිභෝජනය කළ හැකි වඩාත් ස්වාභාවික තරලය ජලයයි.
අනෙකුත් බීම මෙන් නොව ජලයෙහි සීනි හෝ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හෝ වෙනත් අපැහැදිලි අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ.
කාබනීකෘත බීම මඟින් රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීමේ අවදානම සහ වැඩිහිටියන් තුළ ගුප්ත ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි (ඉංග්‍රීසි LADA).
LADA යනු අවුරුදු 18 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට බලපාන පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවයි. එය ළමා කාලයේ දී උච්චාරණය නොකළ රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ, එය ඉතා සෙමින් වර්ධනය වේ, ප්‍රතිකාර සඳහා වැඩි උත්සාහයක් හා අරමුදල් අවශ්ය වේ.
පුද්ගලයන් 2800 ක් තුළ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම පරීක්ෂා කරන එක් විශාල අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී.
දිනකට සෝඩා බෝතල් 2 කට වඩා පානය කළ පුද්ගලයින් තුළ, ලාඩා වර්ධනය වීමේ අවදානම 99% කින් ද, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 20% කින් ද වැඩි විය.
පළතුරු යුෂ ද රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වේ.
ජලය ඊට පටහැනිව බොහෝ වාසිදායක ගුණාංග ඇත. එබැවින් ජලය පානය කිරීම වැඩිවීම රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
එක් විද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීමක් සති 24 ක් පැවතුනි. අධික බර ඇති අය ආහාර ගැනීමේදී කාබනීකෘත බීම වෙනුවට ජලය භාවිතා කළ අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමක්, රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් ඔවුන් සටහන් කළහ.
ප්රති result ලය. නිතිපතා ජලය පානය කිරීම රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
4. ඔබ සතුව බර අඩු කර ගන්න
දියවැඩියාව ඇති සියලුම පුද්ගලයින් පිරී නොමැත. නමුත් තවමත් ඔවුන් බහුතරය.
එපමණක් නොව, දියවැඩියාවට නැඹුරු පුද්ගලයින් තුළ, අතිරික්ත බර උදරයේ, අක්මාව වටා සංකේන්ද්‍රණය වී ඇත. මෙය දෘශ්‍ය මේදයයි.
වැඩිපුර දෘශ්‍ය මේදය ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, එබැවින් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වීම පවා මෙම අවදානම අඩු කරයි. එම අමතර පවුම් ඔබට අහිමි වන තරමට ශරීරයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
එක් විද්‍යාත්මක පරීක්ෂණයකදී රෝගයට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයන් දහසක් පමණ සම්බන්ධ විය. කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අහිමි වීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 16% කින් අඩු වූ අතර උපරිම අවදානම් අඩු කිරීම 96% කි.
ආහාර වර්ග බොහොමයක් තිබේ: අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මධ්‍යධරණි, නිර්මාංශ ... බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව එය නිරන්තරයෙන් සාමාන්‍ය පරිදි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් තෝරන්න.
යම් පුද්ගලයෙකුට කලින් ඉවත් කිරීමට හැකි වූ අතිරික්ත බර නැවත ලබා ගන්නේ නම්, එවිට ශරීරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇතිවීමේ ගැටළු නැවත පැමිණේ.
ප්රති result ලය. වැඩිපුර බර, විශේෂයෙන් උදරයේ, රෝගය වැළඳීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. බර සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමෙන් එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
5. දුම්පානය නතර කරන්න
දුම්පානය හෘද රෝග, එම්පිසීමාව සහ පෙනහළු වල පිළිකා, පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි.
එසේම, දුම්පානය සහ දුම්කොළ දුම ආශ්වාස කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම හා සම්බන්ධ වේ.
මිලියනයකට අධික ජනතාවක් සම්බන්ධ විවිධ අධ්‍යයන විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ දුම්පානය අතර 44% ක සම්බන්ධතාවයක් සහ මධ්‍යස්ථ දුම් පානය කරන්නන් සඳහා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර දිනකට සිගරට් 20 කට වඩා දුම් පානය කරන පුද්ගලයින් සඳහා 61% ක් බවයි.
නරක පුරුද්දෙන් ඉවත් වන මැදිවියේ අය තුළ වසර 5 කට පසු රෝග අවදානම 13% කින් අඩු වී ඇති බවත් වසර 20 කට පසු දුම් පානය නොකරන අයට වඩා වෙනස් නොවන බවත් විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත.
දුම්පානය නතර කළ නමුත් අධික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට වසර කිහිපයකට පසුවත් දුම්පානය දිගටම කරගෙන යනවාට වඩා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු බව සඳහන් කිරීම වටී.
ප්රති result ලය. විශේෂයෙන් අධික ලෙස දුම් පානය කරන්නන් අතර දුම්පානය රෝග අවදානම වැඩි කරයි. ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත් වන අයට දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ.
6. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න
කීටොජනික් හෝ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, නමුත් එය අඩු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අඩු කාබ් ආහාර වේ.
රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වන අතර ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීර සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි වන අතර දියවැඩියාව සඳහා වෙනත් අවදානම් සාධක අඩු වේ.
සති 12 ක අත්හදා බැලීමේ ප්රති results ලවලින් හෙළි වූයේ අඩු කාබ් ආහාර වේලක සිටින පුද්ගලයින්ට රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 12% කින් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම 50% කින් අඩු මේද සහිත ආහාර වේලකට වඩා අඩු බවයි.
දෙවන කාණ්ඩයේ පුද්ගලයින් තුළ සීනි මට්ටම 1% කින් ද ඉන්සියුලින් 19% කින් ද පහත වැටුණි. එබැවින් කීටොනික් ආහාරය ශරීරයට වඩා හොඳ විය.
ඔබ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කළහොත්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සීනි මට්ටම නොවෙනස්ව පවතිනු ඇත. එහි ප්රති the ලයක් ලෙස ශරීරය අඩු හෝමෝනයක් නිපදවයි.
ඊළඟ අත්හදා බැලීමේදී, දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති අධික බර සහිත පුද්ගලයින් කීටොජනික් ආහාර වේලක් මත සිටියහ. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ නිරාහාර රුධිර සීනි 118 සිට 92 mmol / L දක්වා අඩු වූ අතර එය සාමාන්‍ය දෙයකි. සහභාගිවන්නන් ශරීර බර අඩු වීම, වෙනත් සෞඛ්‍ය සලකුණු වල දර්ශක වැඩි දියුණු කිරීම.
ප්රති result ලය. අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.
7. විශාල කොටස් අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න.
ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළත් නැතත්, විශේෂයෙන් අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර ගැනීමේදී විශාල කොටස් වළක්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
විශාල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි.
එබැවින්, සේවා ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් මෙම අවදානම් සාධකය අඩු වේ.
වසර 2 ක් පුරා පැවති තවත් දිගුකාලීන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, ආහාර ප්‍රමාණයෙහි කිසිවක් වෙනස් කිරීමට අකමැති අයට වඩා සේවා ප්‍රමාණය අඩුවීමත් සමඟ දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට රෝග අවදානම 46% කින් අඩු වී ඇති බවයි.
තවත් අත්හදා බැලීමක ප්රති results ලවලින් පෙනී ගියේ සති 12 කට පසු රුධිරයේ සහ සීනි මට්ටම සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත හෙලීමට ඉඩ දෙන සේවා ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමයි.
ප්රති result ලය. ආහාර වලින් විශාල ප්‍රමාණයක් වළක්වා ගන්න; දියවැඩියාවට ඇති නැඹුරුතාවය අඩු වේ.
8. උදාසීන ජීවන රටාවෙන් වළකින්න.
ඔබට දියවැඩියාව වැළැක්වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකින් වැළකී සිටිය යුතුය.
ඔබ වාඩි වී සිටින දවසේ වැඩි කාලයක්, ටිකක් ගමන් කරන්න, එවිට ඔබේ ජීවන රටාව අවිනිශ්චිතය.
දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ එහි සෘජු සම්බන්ධතාවය විද්‍යා ists යින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.
අධ්‍යයන 47 ක ප්රති results ල විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් හෙළි වූයේ දවසේ වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් 91% ක් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම වැඩි බවයි.
ඔබට මෙය සරලව වෙනස් කළ හැකිය - සෑම පැයකදීම රැකියා ස්ථානයෙන් ඉවත් වී අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් ඇවිදින්න.
අවාසනාවකට මෙන්, ස්ථාපිත පුරුදු වෙනස් කිරීම එතරම් පහසු නැත.
මීළඟ අත්හදා බැලීමේදී, අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් වෙනස් කිරීම අරමුණු කරගත් මාස 12 ක වැඩසටහනකට තරුණයින් සහභාගී විය. වැඩසටහන අවසන් වූ වහාම, සහභාගිවන්නන් ඔවුන්ගේ පෙර ජීවන රටාවට නැවත පැමිණ ඇති බව සංවිධායකයින් සොයා ගත්හ.
යථාර්ථවාදී සහ අත් කරගත හැකි ඉලක්ක තබා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, සිටගෙන සිටියදී දුරකථනයෙන් කතා කරන්න, සෝපානය වෙනුවට පඩි පෙළ භාවිතා කරන්න. එවැනි කුඩා දේවල් පවා ජංගම හැසිරීමට ඔබව උත්තේජනය කරනු ඇත.
ප්රති result ලය. උදාසීන රූපයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
9. ෆයිබර් පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න
මිනිස් සෞඛ්‍යයට ශරීරයට ප්රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය.
එවැනි ආහාර සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටමට දායක වන බව විශ්වාස කෙරේ.
තන්තු වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත - ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන. ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය අවශෝෂණය කරයි, දිය නොවන තන්තු එසේ නොවේ.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු හා ජලය ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වන ජෙලි ස්කන්ධයක් සාදයි. රුධිරයේ සීනි වඩාත් සෙමින් ඉහළ යයි.
දිය නොවන තන්තු රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය මන්දගාමීව වැඩි කිරීමට දායක වන නමුත් එහි ක්‍රියාකාරීත්වය තවමත් අධ්‍යයනය කර නොමැත.
තාප පිරියම් නොකරන ලද ශාක ආහාර වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
සාරාංශය. සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ශරීරයේ තන්තු ප්රමාණවත් ලෙස පානය කිරීමෙන් සීනි මට්ටම හදිසියේ ඉහළ යාම වළක්වනු ඇත.
10. ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම ප්‍රශස්ත කරන්න
රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා විටමින් ඩී ඉතා වැදගත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් A ප්රමාණවත් නොවීම නිසා මෙම රෝගය වැළඳීමේ අවදානම වැඩිය.
ශරීරයේ අවම වශයෙන් 30 ng / ml (75 nmol / L) පවත්වා ගැනීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.
ඉහළ රුධිරයේ විටමින් ඩී මට්ටම 43% කින් අඩු කරන බව පර්යේෂණ වලින් සනාථ වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
විටමින් අතිරේක ලබාගත් දරුවන් පිළිබඳව ෆින්ලන්තයේ තවත් අධ්‍යයනයක් සිදු කරන ලදී.
ළමුන් තුළ, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 78% අඩුය.
ශරීරයේ ඇති විටමින් ඩී ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ඉන්සියුලින් නිපදවන, රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරන සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව විද්‍යා ists යෝ විශ්වාස කරති.
විටමින් හොඳ ප්‍රභවයක් වන්නේ තෙල් සහිත මාළු සහ කෝඩ් අක්මාවයි. එසේම, පුද්ගලයෙකු අව්වේ ප්රමාණවත් කාලයක් ගත කළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය විටමින් ඩී ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය 2000-4000 IU වේ.
ප්රති result ලය. නිවැරදි විටමින් ඩී ප්‍රමාණයක් ගන්න, රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු වේ.
දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ ක්‍රම
දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට කැමති පුද්ගලයෙකුට, ඔබට සාමාන්‍ය නිර්දේශ කිහිපයක් ලබා දිය හැකිය. පළමුවෙන්ම, ඔබ අතිරික්ත බරින් මිදීමට අවශ්යයි, මන්ද එය පරිවෘත්තීය, ග්ලූකෝස් සැකසුම් සහ අනෙකුත් ස්වාභාවික ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අඩු වැදගත් නිර්දේශයන් නොසැලකිය යුතුය:
- ආහාර සමාලෝචනය - පලතුරු සහ එළවළු භාවිතය, ඔලිව් තෙල්, ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද මස් සහ තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම,
- ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම, ඕනෑම වයසක දී විශේෂයෙන් දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන භාවිතය - කුණාටු සහ දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි සහ තවත් බොහෝ දේ. ඒවා මිලදී ගැනීමෙන්, ඒවායේ සංයුතියේ අවම සීනි ප්‍රමාණය සත්‍යාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ,
- මේ සඳහා contraindications නොමැති නම් කැෆේන් සමඟ කෝපි භාවිතා කිරීම. අධ්යයනයන්ට අනුව, නිතිපතා පානය කිරීම ව්යාධි විද්යාවේ අවදානම 30 සිට 50% දක්වා අඩු කරයි.
ක්ෂණික ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම, වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා කුරුඳු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද එය සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ හොඳ විවේකයක් සහ දිගු නින්දක්, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සහ ආදරණීයයන් සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමයි. අනිවාර්ය වැළැක්වීමේ පියවරක් සීනි මට්ටම සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් ලෙස ද සැලකිය යුතුය.
වෛද්‍යවරයකු හමුවීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
දියවැඩියාව වැළැක්වීම effective ලදායී වීමට නම්, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ සහාය පැතීම වැදගත්ය. මෙය මූලික වශයෙන් සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වනු ඇත. මෙම ලැයිස්තුවේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හා මතකය පිරිහීම, ප්‍රජනක පදධතියේ අක්‍රියතාව, වඳභාවයට හා බෙලහීනතාවයට වඩාත් දරුණු අවස්ථාවන්ට හේතු වේ.
අනෙකුත් සංකූලතා අතර දෘශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය උග්‍රවීම, දන්ත ගැටළු, මේද හෙපටෝසිස් සහ වෙනත් අක්මා ව්යාධි වේ. වේදනාවට, වියළි සමට මෙන්ම රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැතිවීම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. ඔබ නියමිත වේලාවට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා නොගන්නේ නම්, අවයව විරූපණය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු සහ කශේරුකා තුවාල වැනි ව්යාධි ඇති විය හැක. මේ සියල්ල සැලකිල්ලට ගත් විට, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා වෙත කාලෝචිත සංචාරයක අවශ්‍යතාවය සැක සහිත නොවේ.
පළමු වර්ගයේ රෝග වළක්වා ගත හැකිද?
බුචර්ස් දියවැඩියාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ සත්‍යය පැවසුවා! ඔබ උදෑසන පානය කළහොත් දින 10 කින් දියවැඩියාව පහව යනු ඇත. More තව කියවන්න >>>
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ප්රමාණවත් නොවන ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය හා සම්බන්ධ පාරම්පරික ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝගයකි.මුල් රෝග විනිශ්චය නොතකා ඔහුගේ අනතුරු ඇඟවීම කළ නොහැකි ය.
දරුවෙකු බිහි කිරීමේ හා ගැබ්ගැනීම් සැලසුම් කිරීමේ අවධියේදී පවා දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි බව විශේෂ ists යින්ගේ අවධානයට ලක් වේ.
මේ සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:
- රුබෙල්ලා, සරම්ප, හර්පීස් හෝ ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වැනි බෝවන ව්යාධි වල වර්ධනය බැහැර කරන්න.
- අවම වශයෙන් මාස 12 ක්වත් මව්කිරි දීම සිදු කරන්න, එමඟින් දරුවා තුළ ස්ථාවර ප්‍රතිශක්තියක් වර්ධනය වේ. පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මෙය සමානව වැදගත් වේ,
- සාමාන්‍ය ආහාර වේලකින් යම් ආකලන සහිත ආහාර බැහැර කරන්න, එනම් රසය වැඩි දියුණු කරන්නන්, සායම්, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය සහ වෙනත් රසායනික ද්‍රව්‍ය.
ඇගේ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගනිමින් අපේක්ෂා කරන මව තම දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ලබා දෙයි. කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට මුලින්ම සහභාගී විය යුත්තේ එබැවිනි. පළමු වර්ගයේ ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා මෙය ප්රධාන පියවරක් වනු ඇත.
දියවැඩියා රෝගය සහ එහි වර්ග
අග්න්‍යාශය නිපදවන හෝමෝන lack නතාවය හේතුවෙන් මෙම රෝගය වර්ධනය වේ. එය ඉන්සියුලින් ලෙස හැඳින්වේ. එහි කාර්යය වන්නේ ග්ලූකෝස් ශරීර සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමයි. පටක වලට ශක්තිය ලබා දීමේ වගකීම ඇය සතු වන අතර ප්රධාන වශයෙන් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ ආහාර වලින් ය. හෝමෝනයෙහි තියුණු හිඟයක් පවතින අවස්ථාවක රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වීමට පටන් ගනී. සමහර අවස්ථාවල ග්ලූකෝස් වලට විවිධ පටක වල නොගැලපීම ද සිදුවිය හැකිය. ඉහත සියල්ලම හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ලෙස හැඳින්වේ.
දියවැඩියා රෝගය වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:
- පළමු වර්ගය අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල මිය යාම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතුය. ඒ අනුව, ඔවුන්ගේ මරණය මෙම හෝමෝනයෙහි lack නතාවක් ගෙන එයි. මෙම වර්ගයේ රෝග බොහෝ විට ළමා කාලයේ මෙන්ම නව යොවුන් වියේ ද දක්නට ලැබේ. බොහෝ විට මෙයට හේතුව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ දුර්වලතාවය, ආසාදනය, පාරම්පරික නැඹුරුතාවයි. මෙම රෝගය හදිසියේම දිස්වන අතර ගර්භනී කාන්තාවන් තුළද ඇතිවිය හැකිය
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වයස අවුරුදු 30-40 අතර වේ. අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ අධික බර සහිත පුද්ගලයින්ය. පළමු අවස්ථාව මෙන් නොව ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නිපදවීම අඛණ්ඩව සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වන අතර ග්ලූකෝස් රුධිරයේ එකතු වීමට පටන් ගනී. රෝගය ක්රමයෙන් ප්රකාශ වේ.
රෝගයේ හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ
ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාව මුල සිටම ආරම්භ නොවන අතර එයට තමන්ගේම මාර්ගයක් ඇත. පළමුවෙන්ම, රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වන සාධක සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. ඒවා දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍යය පාලනය කිරීමට පටන් ගත හැකි අතර දියවැඩියාව ඇතිවීම හා වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකි හොඳම ආකාරය තේරුම් ගත හැකිය. රෝගයේ පෙනුම මෙයට හේතු විය හැකිය:
- පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.
- සමබර ආහාර වේලක් නොමැතිකම.
- අතිරික්ත බර.
- ආතතිය
- අඩු සංචලතාවයට සම්බන්ධ ජීවන රටාව.
- දුම් පානය සහ මත්පැන්.
එබැවින්, පළමුවෙන්ම, පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් යන දෙදෙනාගේම දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම සාධක බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කරන්න. පාලනය කළ නොහැකි ලෙස බර වැඩිවන අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. අන්තර්ජාලය වට්ටෝරු වලින් පිරී ඇත, එය ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව තෝරා ගැනීමට ඉතිරිව ඇත. නොසන්සුන් වී දේවල් සන්සුන්ව ගන්න.
රෝගයේ අවදානමට ලක්ව සිටින අයට පමණක් නොව, සියලු මිනිසුන් සඳහාද වැඩි චලනය අවශ්ය වේ. ඔබට අඩු සංචලතාව හා සම්බන්ධ වැඩ තිබුණත්, කුඩා ගාස්තුවක් සඳහා ඕනෑම නිදහස් මිනිත්තුවක් භාවිතා කරන්න. දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා උපකාර කිරීම නැවුම් වාතයේ ව්‍යායාමයකි. මේ සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් සොබාදහමට පිවිසීමට උත්සාහ කරන්න. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ දියවැඩියාව තීරණය කිරීමට උපකාරී වේ:
- සොයාගත නොහැකි පිපාසය.
- මුත්රා කිරීමේදී විවිධ අපහසුතා ඇති වන අතර එය නිතර නිතර වේ.
- ශරීරයේ නිදිබර ගතිය සහ දුර්වලතාවය ප්රකාශ කිරීම.
- දැක්ම වෙනස් කිරීම. ඇස් ඉදිරිපිට මීදුම පෙනුම සහ බොඳ රූප.
- කුරුලෑ විශාල සංඛ්යාවක පෙනුම.
- වියළි සම.
- කප්පාදුව දිගු වේ.
- කැසීම සම.
- දැඩි කුසගින්න.
මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. විස්තර කරන ලද රෝග ලක්ෂණ ප්රකාශ කිරීම යනු රෝගයේ සැලකිය යුතු ප්‍රගතියක් බව මතක තබා ගන්න. ඒ අනුව දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා කල් ඇතිව වැළැක්වීම අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවා ඇති අය. මෙම රෝගය කාන්තාවන් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ.
නිසි පෝෂණය සෞඛ්‍යයට යතුරයි
දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි විමසූ විට, පිළිතුර සරල පියවර වේ. නමුත් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔවුන් හුරු කරවීම අවශ්ය වේ. පළමුව, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න. පටක තුලට සීනි විනිවිද යාමේ ක්රියාවලිය ඉන්සියුලින් පවතින විට පමණක් කළ නොහැකිය. සම්පුර්ණයෙන්ම උකහා ගැනීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ.
උදේ වතුර වීදුරු කිහිපයක් බොන්න. කෑමට පෙර එකම ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න. එය වසන්තය වීම යෝග්‍ය වේ. මෙය ලබා ගත නොහැකි නම්, ගබඩාවේ පිරිසිදු ජලය මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රධාන දෙය නම් ද්රව වායූන් නොමැතිව විය යුතුය. රසායනික පිරිසිදු කිරීමකට භාජනය වන බැවින් ගලායාම භාවිතා කිරීම සුදුසු නොවේ. කෝපි සහ තේ සමඟ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීම නවත්වන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබනීකෘත බීම ඉවත් කරන්න. විශේෂයෙන් "පෙප්සි", "කොකාකෝලා" වැනි මිහිරි සගයන් අත්හරින්න.
ඊළඟට, ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය සමබර කරන්න. පළමුව, අවම සීනි.
දිගු කලක් තිස්සේ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ලබා දෙන ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ මෙයයි. ශාක ආහාර, මූලික වශයෙන් ධාන්ය වර්ග, ඇට, පරිප්පු, එළවළු ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීම වටී. ඔබට රෝග අවදානමක් තිබේ නම්, තක්කාලි, හරිතයන්, බෝංචි, walnuts ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පැඟිරි ගෙඩි ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීමද හොඳ අදහසකි. බෙරි ආහාරයට ගැනීම ආරම්භ කිරීමේ අවස්ථාව නොසලකා හරින්න එපා. සෑම දිනකම එළවළු ග්රෑම් 500 ක් සහ පළතුරු ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ව්යතිරේකය වන්නේ කෙසෙල් සහ මිදි, ඒවා අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. ඔබට දුඹුරු පාන්, මස් (තම්බා පමණක්), ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ හැකිය.
ඔබ වැඩිපුර බර නම්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා, 18.00 න් පසු ආහාර සීමා කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මස් (බැදපු හා දුම්), කිරි (තනි තනිව), පිටි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බැදපු, ආලේප (ක්ෂණික ආහාර), කුළුබඩු සහිත, කුළුබඩු සහිත ආහාර අමතක කරන්න. රසකැවිලි, විවිධ සෝස්, මත්පැන් පානය කිරීම නවත්වන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබ ආහාර තෝරාගැනීම් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාන්තාවන් විශාල පිරිසක් ඔවුන්ගේ මිතුරන්ගෙන් දරුකමට හදා ගැනීමට උත්සාහ කළද මෙය වැරදිය. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ ආහාර වේලෙහි එදිනෙදා සම්මතයක් වර්ධනය කර ගැනීම මිස ආහාර වේලක් සඳහා සංඛ්‍යාතයක් නිර්මාණය නොකිරීමයි.
අඛණ්ඩ පුහුණුව සහ ස්වයං පාලනය
ස්ථිර ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මෙය ශරීරයේ ග්ලූකෝස් එකතැන පල්වීම වළක්වනු ඇත. පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට පැය භාගයක්වත් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට මෙම ප්‍රකාරයේදී වැඩ කිරීමට නොහැකි නම්, මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ප්‍රවේශයන් වලට පිවිසෙන්න. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු වන්න. එදිනෙදා ජීවිතයේ කම්මැලි නොවන්න. සෝපානය නොව පඩි පෙළ ගන්න. වැඩ කරන ස්ථානයට හෝ වෙනත් ගොඩනැගිල්ලකට ඇවිදින්න. මෙම සියලු ක්‍රම සඳහා මුදල් ආයෝජනය කිරීම හෝ සිතාගත නොහැකි උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ.
යෝග පංති මගින් දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. පා courses මාලා සඳහා ලියාපදිංචි වී සතියකට දින කිහිපයක් ලබා දෙන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට අමතරව, මෙම අභ්‍යාස මඟින් ඔබට අභ්‍යන්තර සාමය සහ සන්සුන් භාවය ලබා දෙනු ඇත. ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්ති බොහෝ කාන්තාවන් අතර ජනප්රිය වී ඇති අතර එය දියවැඩියාව ඉක්මනින් වළක්වා ගැනීමට හොඳ උපකාරයකි. ඊට අමතරව, පුහුණුවේ පළමු දිනවල ප්‍රශස්ත බර පැටවීම සඳහා පුහුණුකරුගේ උපදේශන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇත. ජනප්රිය බොඩි ෆ්ලෙක්ස් ජිම්නාස්ටික් යනු කාන්තාවන් සඳහා කදිම විකල්පයකි, එය ඔබේ ජීවිතයේ රිද්මයටද ගැලපේ. එය ඔබට ගත වන්නේ දිනකට මිනිත්තු පහළොවක් පමණි.
ඔබේ ස්නායු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. මේ සඳහා ඔබට ස්වයං පුහුණුව, භාවනාව භාවිතා කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, විශේෂ ists යින් සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සන්සුන්, සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඔබ අසමතුලිත විය හැකි පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා නවත්වන්න හෝ සීමා කරන්න. ඔබේ කාර්යයට නිරන්තර ආතතියක් තිබේ නම්, එය වෙනස් කිරීම ගැන සිතන්න. සෞඛ්‍යය වඩා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
කිසිම අවස්ථාවක කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන අවසාදිත සහ වෙනත් සමාන drugs ෂධ පානය කිරීමට පටන් නොගන්න. මෙය ඔබගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය. හැඟීම් "අල්ලා ගැනීමේ" පුරුද්ද අතහරින්න. චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, සංගීතයට සවන් දීම, මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්න. ආත්ම දමනය වැළැක්වීම සහ දියවැඩියාව පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා පදනම ද වැදගත් අංගයකි. අවසාදිතයක් ලෙස සිගරට් භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. ඒවා සන්සුන් කිරීමට වලංගු ක්‍රමයක් නොවේ. ඊට අමතරව දුම්පානය දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම වේගවත් කරයි.
පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම - ආයුධ සන්නද්ධයි
රෝහල් ස්ථානයක නිරීක්ෂණය කිරීමට පටන් ගන්න. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවීමට නිදහස් වන්න. මෙම මිනුම මඟින් ඔබේ තත්වය සැබවින්ම පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, දියවැඩියාව රෝගයකින් පසු ඇති වන සංකූලතාවයක් හේතුවෙන් ඇතිවිය හැකිය. සාමාන්‍ය උණ පවා රෝගයේ වර්ධනයේ ආරම්භය විය හැකිය. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන කරදර වන සහ වෛද්‍යවරුන් හමුවීමට යන අය පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගැනීම පහසු වන්නේ කෙසේදැයි දනිති.
ඔබේ වයස අවුරුදු 40 ඉක්මවා ඇත්නම්, සෑම මාස හයකට වරක් ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණ කිරීමට වග බලා ගන්න. කාන්තාවන්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම ද .ෂධ මගින් සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කනගාටුදායක ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම සියලු ක්රියා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ දැඩි ලෙස උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය නම් දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා වන සියලු ක්‍රියාමාර්ග දැඩි ස්වයං විනයකින් සහ ඔබේ සෞඛ්‍යයට වගකිවයුතු ආකල්පයකින් යුතුව භාවිතා කළ යුතු බවයි. මෙය ඕනෑම රෝගයක් මඟ හැරීමට උපකාරී වේ.
11. තාප සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කරන්න
ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය මෙයයි.
හැකි සෑම මිනිස් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක්ම හෘද රෝග, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාව ඇතුළු ආහාර පිසීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
එළවළු තෙල් සහ සියලු වර්ගවල ආකලන අධික ලෙස පිසින ලද ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කිරීමෙන් දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකි බව විද්‍යා ists යින් නිවැරදිව විශ්වාස කරති.
ඇට වර්ග, පලතුරු, එළවළු සහ අනෙකුත් ශාක ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙය පහසු වේ.
පිසූ ආහාර මගින් රෝගාබාධ අවදානම 30% කින් වැඩි කරන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත. ඒ සමගම, මුළු ආහාර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ප්රති result ලය. පිසින ලද ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කරන්න, හෝඩුවාවක් සහිත අංග සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කරන්න.
12. කෝපි සහ තේ පානය කරන්න
පුද්ගලයෙකුගේ ප්රධාන ද්රව ප්‍රභවය ජලය විය යුතු වුවත්, තේ සහ කෝපි ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
දිනපතා කෝපි පරිභෝජනය දියවැඩියා අවදානම 8-54% කින් අඩු කරන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ. වැඩි පරිභෝජනයක් සමඟ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වනු ඇත.
කැෆේන් කළ තේ සඳහා ද එය එසේම වේ. රෝග අවදානමෙහි විශාලතම අඩුවීම කාන්තාවන් සහ අධික බර සහිත පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.
කෝපි සහ තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය පොලිපෙනෝල් ලෙස හැඳින්වේ.
හරිත තේ වල සංයුතියට අද්විතීය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සං component ටකයක් ඇති බව එකතු කිරීම වටී - එපිගල්ලොකැටෙචින් ගැලට් (ඊජීසීජී), එය අක්මාව තුළ ලබා ගන්නා සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
ප්රති result ලය. තේ සහ කෝපි රුධිරයේ සීනි අඩු කරයි, ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?
පළමු වර්ගයේ රෝග මෙන් නොව, සියලුම විශේෂ ist නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම් මෙම දියවැඩියාව වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම වර්ගයේ රෝග ඇතිවීමට හේතුව නුසුදුසු ජීවන රටාවකි, අසමබර පෝෂණය, ආතතිය, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම.
මේ සම්බන්ධයෙන්, දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් සැකසීම වැනි නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය. අභ්‍යන්තර අවයව නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතහැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එය මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. වඩාත් ජනප්රිය හා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ධාන්ය ධාන්ය වර්ග වේ.
භාගික පෝෂණයට මාරුවීම ඉතා වැදගත් වේ, එයින් අදහස් වන්නේ දිනකට පස් වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර අනුභව කිරීමයි. ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්ය නම්, ඔබට walnuts භාවිතා කළ හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා එය ද අවශ්ය වේ:
- අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ රාත්‍රියේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොකරන්න. නින්දට යාමට පෙර පැය දෙකක උපරිම කාලයක්, ඔබට කෙෆීර් මිලි ලීටර් 100-150 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
- දීප්තිමත් ජලය සහ වෙනත් සමාන තරල භාවිතය බැහැර කරන්න, මන්ද ඒවා රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති කරයි,
- රසකැවිලි, රෝල්ස් සහ කේක් භාවිතා කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න,
- නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ සෑම දිනකම එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීම. දිනකට මිනිත්තු 30 ක් පමණ අවශ්ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වනු ඇත.
වයස් සාධකය සලකා බැලීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ අවුරුදු 50 කට පසු දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව තියුනු ලෙස වැඩි වේ. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ ඔවුන්ගේ පවුල්වල දැනටමත් එවැනිම අවස්ථා ඇති අය සඳහා ය. අවදානම් කණ්ඩායමට අයත් අය, ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් ය: සීනි, රසකැවිලි, චොකලට්, මී පැණි සහ ඒ හා සමාන නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කරන්න. සත්ව මේද එළවළු මේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය, මන්ද ඒවා වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විසින් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගනී. ඊට අමතරව, ආහාර තන්තු හා කිරි නිෂ්පාදන වලින් පොහොසත් කළ යුතුය. ඉදිරිපත් කරන ලද කොන්දේසි, වරින් වර විශේෂ consult වෛද්‍ය උපදෙස් හා කාලෝචිත රෝග විනිශ්චය වලට යටත්ව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැකි වනු ඇත.
13. පහත සඳහන් ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරන්න
ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට සහ දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට හැකි සංරචක කිහිපයක් තිබේ.
කර්කුමින් යනු කහ කුළුබඩු වල සං component ටකයක් වන අතර එය ව්‍යංජන වල ප්රධාන සං ient ටකය වේ.
එය ප්‍රබල ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්යාවේ මාධ්‍යයක් ලෙස ඉන්දියාවේ භාවිතා කරන ලදී.
කර්කුමින් ආතරයිටිස් රෝගයට එරෙහිව effective ලදායී විය හැකි අතර දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ බොහෝ සලකුණු අඩු කරයි.
ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට ඇති අවදානම අවම කිරීමට සහ රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔහුට පුදුමාකාර හැකියාවක් ඇත.
මාස 9 ක් පුරා පැවති මෙම අත්හදා බැලීම සඳහා දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් 240 දෙනෙකු සම්බන්ධ විය. සහභාගිවන්නන් දිනකට කර්කුමින් මිලිග්‍රෑම් 750 ක් ගත් අතර, ඔවුන්ගෙන් කිසිවෙකුට රෝගයේ වර්ධනයක් නොතිබුණි.
ඔවුන් ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කර ඇති අතර හෝමෝන නිපදවන අග්න්‍යාශ සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ඇත.
බර්බරීන් bs ෂධ පැළෑටි වර්ග කිහිපයක අඩංගු වන අතර සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්යාවේ සහස්‍ර ගණනාවක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත.
එය දැවිල්ල අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සහ තවත් බොහෝ ශරීර සලකුණු අඩු කරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු කිරීමේ හැකියාව බර්බරීන් සතු බව පැවසීම වටී.
මෙම ප්‍රදේශයේ කරන ලද අධ්‍යයන 14 ක් පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයකින් හෙළි වූයේ පැරණිතම හා ජනප්රිය දියවැඩියා ප්‍රතිකාරවලින් එකක් වන මෙට්ෆෝමින් මෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට බර්බරීන් effective ලදායී බවයි.
බර්බරීන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර අක්මාව මගින් නිපදවන සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන බැවින් න්‍යායාත්මකව එය දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති අයට උපකාර කළ යුතුය.
මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව කිසිදු අධ්‍යයනයක් කර නොමැත.
සං component ටකයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉතා ශක්තිමත් බැවින් එය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව දියවැඩියාව වෙනත් drugs ෂධ සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමට භාවිතා නොකළ යුතුය.
ප්රති result ලය. කර්කුමින් සහ බර්බරීන් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, දියවැඩියාව වළක්වයි.
දියවැඩියාව ඇති නොවන්නේ කෙසේද - නිගමන
රෝගයේ වර්ධනයට බලපාන බොහෝ දේ ඔබට පාලනය කළ හැකිය.
ඔබට දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් තිබේ නම් කලබල නොවන්න, ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ අංශ වෙනස් කිරීම ගැන සිතා බැලිය යුතු අතර එමඟින් රෝගයේ තවත් අදියරයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. ඔබ හැකි ඉක්මනින් මෙය කළහොත් දියවැඩියාව වැළැක්වීම අතිශයින්ම effective ලදායී වේ.
නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීම, ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
ළමුන් තුළ රෝගය වැළැක්වීම
ළමුන් තුළ දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන්ගේ තරුණ වයස තිබියදීත්, සමීපතම relatives ාතීන්ගෙන් යම් රෝගයක් සටහන් වුවහොත් ඔවුන් අවදානමට ලක්විය හැකිය. කුඩා කල සිටම හඳුන්වා දුන් වැරදි ආහාරයක් ලෙස තවත් සාධකයක් සලකා බැලිය යුතුය. මෙය දියවැඩියාවට පමණක් නොව වෙනත් රෝග වලට ද හේතු විය හැක: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, අයඩින් iency නතාවය, කැල්සියම් සහ වෙනත් අංශු මාත්‍ර.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, දරුවෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වසරක් දක්වා මව්කිරි දීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ. පෝෂණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, රසකැවිලි අවම කිරීම, ක්ෂණික ආහාර, මේද, බැදපු ආහාර ඉතා වැදගත් වේ. දරුවා අවදානමට ලක්වුවහොත්, මෙය පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති කිරීමට බෙහෙවින් ඉඩ ඇත.
දරුවා දැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී එය ඉක්මවා නොයෑම වැදගත්ය. ළමයින්ට මේ සඳහා ප්‍රවණතාවක් නොමැති නම් හෝ ඔවුන් එවැනි ක්රියා පටිපාටිවලට නිසි ප්‍රතිචාර නොදක්වන්නේ නම්, ඔවුන්ව හඳුන්වා දීමට බල කිරීම වැරදිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ඕනෑම ක්‍රීඩාවක නිරත වීම විකල්පයක් වනු ඇත.
අත්දැකීම් සහිත ඩයබෙටොලොජිස්ට් විසින් නිර්දේශ කරන ලද දියවැඩියා රෝගය ඇලෙක්සි ග්‍රිගෝරිවිච් කොරොට්කෙවිච්! ". වැඩිදුර කියවන්න >>>
දරුවාගේ පරිවෘත්තීය, අන්තරාසර්ග හා අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දෙමාපියන් විසින් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා, රෝග නිවාරණ අරමුණු සඳහා වාර්ෂිකව පරීක්ෂණ ගණනාවක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ: අල්ට්රා සවුන්ඩ්, රුධිරය, මුත්රා සහ මළ මූත්ර පරීක්ෂණ. මෙය දරුවාගේ ශරීරයේ වර්තමාන වෙනස්කම් පිළිබඳව දැන ගැනීමට සහ අවශ්ය නම් පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාමාර්ග ගැනීමට දෙමාපියන්ට ඉඩ සලසයි.
වීඩියෝව නරඹන්න: 23 hospitalized in an accident in Welimada - (අප්රේල් 2024).
-
ග්ලූකෝමීටර සඳහා ලැන්සෙට් මයික්රොලයිට්
ග්ලූකෝමීටර ලැන්සෙට් - එය කුමක්ද? දියවැඩියා රෝගය අප කැමති ප්‍රමාණයට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ. මෙම රෝගයත් සමඟ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ බාධාවක් සිදු වේ. ... -
-
-
