දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස

නවීන දියවැඩියා විශේෂ ologists යින් ඔප්පු කර ඇත්තේ 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති තරබාරු රෝගීන් තුළ මිනිත්තු 45 කට පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට හේතු වන අතර සීනිවල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සිදු නොවන බවයි. නමුත් බර අධික නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් රුධිරයේ සීනිවල තියුණු අඩුවීමක් සිදුවනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම සකස් කර ඇත. වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි රෝගීන් සඳහා මෙන්ම තරබාරු අය සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා, විනාඩි 10-12 අතර කාලයක් පවතින උදෑසන සෞඛ්‍ය ව්‍යායාම සඳහා දළ වශයෙන් ව්‍යායාම වර්ග ලැයිස්තුවක් නිර්දේශ කළ හැකිය:

Minute මිනිත්තු 1 ක සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම,

• අත්, උරහිස් පටිය සහ පිටුපසට උනුසුම් කිරීම සඳහා නිදහස්, වෙහෙසකර චලනයන්,

• පාදයේ ව්‍යායාම හස්ත චලනයන් සමඟ ඒකාබද්ධව,

The කඳ, උදරය සහ පිටුපසට ව්‍යායාම කිරීම,

Arms ආයුධ සහ කකුල් සඳහා තරමක් වේගවත් වේගයකින් චලනයන්,

• තැනින් තැන ඇවිදීම හෝ පැනීම,

එක් එක් ව්‍යායාමය 4-6 වතාවක් සිදු කරන්න, තියුණු ලෙස නොව, විශේෂයෙන් ශරීරයේ සහ හිසෙහි ඇලවීම් සහ හැරීම්, දිගු වේලාවක් එක ස්ථානයක අත් තබා නොගෙන. ආරෝපණය කිරීමේදී, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගත යුතුය, නාසය හරහා ආශ්වාස කළ යුතුය, සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගත යුතුය. හුස්ම ගැනීම දේවානුභාවයට වඩා තරමක් දිගු විය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වූ විට, ඔබ විවේකයක් ගත යුතු අතර සාමාන්‍ය හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් පසුවද ව්‍යායාම කළ යුතුය.

ඔබට හොඳ යැයි හැඟේ නම්, එසේ කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කර ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, මාත්‍රා ඇවිදීම, කෙටි කිරීම, පැය 1.5 ක් දක්වා, නැවුම් වාතයෙහි සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම සහ ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ, ස්කීං, ඔරු පැදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, පැදීම අයිස් මත ලිස්සා යාම, ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම, බැඩ්මින්ටන්, වොලිබෝල් ආදිය.

ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ හැකිය. මෙන්න එවැනි අභ්යාස මාලාවක්.

ව්යායාම 1. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන. දණහිස ඉහළට ඔසවාගෙන ඇවිදීමට පටන් ගෙන, විනාඩියකින් පහසුවෙන් ධාවනය කළ හැකි ස්ථානයකට ගොස් විනාඩි 2 ක් ධාවනය කරන්න. ප්‍රමාදයකින් තොරව හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.

ව්යායාම 2. ආරම්භක ස්ථානය - අතේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිටගෙන. දිගු කළ දෑත් මත, ගොළුබෙල්ලන් ඉදිරියට ඔසවා හුස්මක් ගන්න. ඔබේ දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවා හුස්මක් ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. වේගය සාමාන්‍යයි. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 3. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන සිටීම, පාද උරහිස් පළල වෙන් කිරීම, දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලා. වමට ශක්තිමත් ඇලවීමක් කර හුස්ම ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය හරහා, දකුණට ඇලවීම. වේගය මන්දගාමී වේ. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 4. ආරම්භක ස්ථානය - අතේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිටගෙන. ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙනයන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඉදිරියට සහ ඉහළට - ආශ්වාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. දකුණු පාදය සමඟ නැවත නැවත කරන්න. වේගය සාමාන්‍යයි. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 5. ආරම්භක ස්ථානය - සිටගෙන සිටීම, පාදයේ උරහිස් පළල වෙන්ව, අතේ ඩම්බල් ඇත. ඔබේ ඇඟිල්ල තිරස් අතට ඇලවීම, ඔබේ දෑත් ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්මක් ගන්න. වේගය මන්දගාමී වේ. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 6. ආරම්භක ස්ථානය - අතේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිටගෙන. ගොළුබෙල්ලන් නැවත ඉහළට ගෙන හුස්ම ගැනීමට හැකි තරම් වාඩි වී සිටින්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 7. ආරම්භක ස්ථානය - අතේ ගොළුබෙලි සහිත පුටුවක වාඩි වී සිටීම. ඔබේ වැලමිටට 15-20 වාරයක් ඉක්මනින් නැමී බැඳ තබන්න. ප්‍රමාදයකින් තොරව හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය.

ව්යායාම 8. ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, පාද ඩම්බල් ආවරණය කරයි. කෙළින් කකුල් වලින් ඩම්බල් එක ඔසවා, දණහිස් නැමී, කකුල් කෙළින් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ප්‍රමාදයකින් තොරව හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ය. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 9. ආරම්භක ස්ථානය - නැමුණු කකුල් සහ ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔබේ පිටුපස වැතිරීම. ශරීරයේ ඉහළ භාගය සෙමෙන් ඉහළට ඔසවා, ගොළුබෙල්ලන් ඉදිරියට ඇදගෙන හුස්ම ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්මක් ගන්න. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 10. ආරම්භක ස්ථානය - ඔහුගේ බඩ මත වැතිරී, ඉදිරියෙන් ගොළුබෙල්ලා. ඩම්බල් සහ ඉහළ කොටසේ සෙමෙන් ඉහළට ඔසවා ආශ්වාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. ව්යායාම 8-10 වාරයක් නැවත කරන්න.

ව්යායාම 11. ආරම්භක ස්ථානය - වම් පැත්තේ වැතිරීම, දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකි. ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු කකුල සහ දකුණු අත ගොළුබෙල්ලකින් ඔසවා හුස්මක් ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. එක් එක් දිශාවට 8-10 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.

ව්යායාම සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ දී සිදු කළ යුතුය. අධික ලෙස රත් වීම හෝ දැඩි සිසිලනය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ජිම්නාස්ටික් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

දියවැඩියාව ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වලට සුවදායී බලපෑමක් ඇති කරන අතර මෙම රෝගයේ සෛල වලට සීනි සැකසීමට නොහැකි වීම නිසා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් බලශක්ති පරිභෝජනයට දායක වන අතර සෛලවලට වැඩි ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.

බොහෝ දර්ශක ද වැඩි දියුණු වේ, වැනි:

එන සංරචක ශරීරයෙන් උකහා ගැනීම,
දියවැඩියාව හේතුවෙන් වෙනත් රෝග ඇතිවීම වැළැක්වීම,
සියලුම පද්ධති සඳහා රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම,
ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය
වැඩිදියුණු කළ මනෝභාවය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම (ප්‍රති-හෝමෝන හෝමෝනය නිපදවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ),
ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කිරීම
කොලෙස්ටරෝල් අඩු සිට ඉහළට වෙනස් වේ (ශරීරයට හිතකර),
හොඳ ශාරීරික තත්වය සහ සාමාන්‍ය බර.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ

දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම එක් එක් සිද්ධියට බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සංකීර්ණ ඇති අතර දැනටමත් අත්පත් කර ගෙන ඇති සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කරගත් ඒවා වේ.

දියවැඩියා ව්‍යායාම එවැනි උප කාණ්ඩවලට බෙදිය හැකිය:

ශ්වසන (හුස්ම හිරවීම),
උදෑසන සංකීර්ණය
කකුල් ව්‍යායාම
ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ශක්ති ව්‍යායාම.

සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස

දියවැඩියාව හා හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇති ඕනෑම ව්‍යායාමයක් උණුසුම් වීමත් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය, උදෑසන ව්‍යායාම පුරුද්දක් බවට පත්විය යුතුය, එය කළ යුතුය.

පොදු අභ්‍යාසවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

හිස විවිධ දිශාවලට හරවයි (පුනරාවර්තනයන් සමඟ එය මෘදු හා සුමටව කරන්න),
ඔබේ පටිය මත අත් තබාගෙන උරහිස් පෙරළා කරකවන්න,
ඔබේ දෑත් ඉදිරියට / පසුපසට සහ පැත්තට හරවන්න,
ඉණ සහ අත් වටකුරු කරකැවීම එක් දිශාවකට, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට,
කකුල් ඉදිරියට ඔසවන්න
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (ශරීරයේ පටක වලට අවශ්‍ය තරම් ඔක්සිජන් සැපයීමට උපකාරී වේ).

පාඩම් කාලය දියවැඩියාව හා සංකූලතා පැවතීම මත රඳා පවතී. දෙවන උපාධියේදී, පන්ති කාලය විනාඩි 40 සිට පැයක් දක්වා ගත වේ. ව්යායාම අතර, ඔබ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කළ යුතුය.

හුස්ම හිරවීම වැනි එවැනි ක්‍රියා ඉතා .ලදායී විය. එහි සාරය නම්, මෙම ක්‍රියාවලියේදී ශරීරයට වැඩි ඔක්සිජන් සෛල තුළට ලබා ගත හැකි අතර ඒවාට ඇතුල් වීමෙන් ග්ලූකෝස් වඩා හොඳින් වියදම් කළ හැකිය.

හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදය ඉගැන්වීම සමඟ වීඩියෝ පාඩම අංක 1:

ජිම්නාස්ටික් පහත පරිදි වේ:

ඔබේ මුඛයෙන් හැකි තරම් වාතය ආශ්වාස කරන්න,
හුස්ම ගැනීම තත්පර 3 ක් විය යුතුය
1 සංකීර්ණය මිනිත්තු 3 ක් පැවතිය යුතුය,
දිවා කාලයේදී පුනරාවර්තන 5 ක්, එක් එක් මිනිත්තු 2-3 ක්.

තවත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ඇත. විනාඩියකට 60 වතාවක් පමණ ආශ්වාස කිරීමට ඔබට කාලය තිබිය යුතුය, එනම් ඉක්මනින් ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම ඔබ කැමති දෙයක් විය හැකිය, ඔවුන්ගේ තාක්ෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි, නමුත් ඔබේ උරහිස් මත ඔබේ දෑත් වසා ගැනීම වඩා හොඳය, එක් එක් අත ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස මත තබා ගැනීම හෝ ස්කොට්ස් කිරීම. මූලධර්මය සමාන වේ, සෛල අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයෙන් පොහොසත් වේ.

විශේෂ පාද සංකීර්ණය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කකුල්වල සහ අත් පා වල යාත්රා සමඟ ගැටලු ඇති වේ. ප්රතිකාරය වඩාත් effective ලදායී කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ව්යායාම කළ යුතුය. ඒවා පිළිවෙලින් යාත්රා වල රුධිර සංසරණය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, කිසිදු රෝගයක් අත් පා වලට බාධා නොකරයි.

වේදනාව නිරීක්ෂණය කළහොත්, ඉක්මනින් ඔවුන් කරදර වීම නවත්වනු ඇත, එය නතර නොකිරීම වැදගත්ය.

කකුල් සඳහා ප්රයෝජනවත් ව්යායාම:

දණහිස ඔසවාගෙන ගමන් කිරීම (පෙළපාලිය),
හරස් රටක මංපෙත්
පැනීම
කකුල් විවිධ දිශාවලට මාරු කරන්න
ස්කොට්ස්
ඇඟිලි මිරිකා සහ ලිහිල් කරන්න,
ඔබේ කකුල් ඔසවා මේස් රවුමක කරකවන්න,
ඔබේ පාදය ඔබේ ඇඟිල්ල මත තබා ඔබේ විලුඹ කරකවන්න,
පැතලි මතුපිටක වාඩි වී ඔබේ කකුල කෙළින් කර ඔබේ ඇඟිලි ඔබ දෙසට ඇදගෙන ඔබෙන් away ත් වන්න,
බිම හෝ වෙනත් පැතලි මතුපිටක වැතිරී, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් ඔසවා විනාඩි 2 ක් රවුමක කරකවන්න.

සියලුම ව්‍යායාම පුනරාවර්තනයන් සමඟ කළ යුතුය, එක් එක් 10 වතාවක්. හැකි නම්, දිනකට කිහිප වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට පහසු ඕනෑම තත්වයකදී ඔබට එය කළ හැකිය. සුදුසු කොන්දේසි තිබේ නම්, රැකියා ස්ථානයේ, නිවාඩු නිකේතන ආදියෙහි.

හෘද ව්යායාම

දෙවන කණ්ඩායමේ දියවැඩියා රෝගය සමඟ හෘද වාහිනී පද්ධතියද පීඩා විඳිති. ව්‍යායාම මගින් හෘද ස්පන්දන වේගය සමනය කිරීමට සහ එමඟින් ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම පද්ධති වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

නමුත් ඔබ හෘද ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබ ඉටු කිරීමට යන ක්‍රියාකාරකම්වල සංකීර්ණතාව ගැන විශේෂ ist යාට කියන්න. සමහර විට ඔහු ඒවායින් සමහරක් තහනම් කරනු ඇත හෝ ඔබේ නඩුවට වඩාත් සුදුසු වෙනත් ඒවා නිර්දේශ කරනු ඇත.

හෘද ව්යායාම හෘද චිකිත්සක ලැයිස්තුවේ ඇත. ස්කොට්ස් සහිත සංකීර්ණ, තැනින් තැන ධාවනය කිරීම, ව්‍යායාම ශාලාවේ ධාවනය සහ ව්‍යායාම කිරීම, උපකරණ භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් ය.

ඔබ ද ඩම්බල් සමඟ ව්‍යායාම කළ යුතුය. එය විනාඩි 15 ක් ගත විය යුතුය. එවැනි ව්‍යායාම මගින් හෘද පේශි ශක්තිමත් වන අතර හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ.

අභ්‍යාස පහත පරිදි විය හැකිය:

ඩම්බල් රැගෙන, ඔබ ඉදිරිපිට ඩම්බල් ගෙන ඒමට ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට හා දිගටි ස්ථානයට විහිදිය යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න
විකල්පයක් ලෙස ඩම්බල් සිට සෑම අතක්ම ඉහළට ඔසවා වැලමිට දෙසට නැමෙන්න. එවිට ඩම්බල් හිස පිටුපසට වන්නට ඇත.
අතේ ගොළුබෙල්ලන් අතැතිව, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඒ සමඟම ඒවා ඔබ ඉදිරියෙහි දීර් position ස්ථානයකට ගෙන එන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට,
කෙළින් සිටගෙන, ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා, වැලමිට නැමී, උරහිස් මට්ටමට ගෙන, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න.

හෘද මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම සහිත වීඩියෝ පාඩම:

ක්‍රීඩා සඳහා අවසර දී ඇත

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සියලුම ක්‍රීඩා හා විෂයයන් එක හා සමානව ක්‍රියා නොකරයි. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි සහ පද්ධති භාවිතා කළ හැකි ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවලට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.

දියවැඩියා රෝගීන් වඩාත් සුදුසු ය:

පිහිනීම
ධාවනය සහ එහි ප්‍රභේද,
ස්කීං, අයිස් ස්කේටිං, හිමබෝල.

යෝගා යනු සම්භාව්‍ය ක්‍රීඩාවක් නොවුනද, මෙම භාවිතයන් ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා දෙයි, මන්ද ඒවා ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාම සහ ඔවුන්ගේ ප්‍රසංගයේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් ඇත.

ජිම්නාස්ටික් සඳහා නීති

චිකිත්සක ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ශරීරයේ ලක්ෂණ සලකා බැලීම වැදගත් වේ. අධික බර යටතේ, ප්‍රති-ඉන්සියුලින් නිපදවන අතර එය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර සංකූලතා ඇති කරයි.

එමනිසා, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ පුහුණු තන්ත්‍රය සහ නිශ්චිත ව්‍යායාම කට්ටලයක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. විශේෂ ist යා විසින් තත්වය නිරීක්ෂණය කරනු ඇති අතර, අවශ්‍ය නම්, රෙගුලාසි සහ අභ්‍යාස වෙනස් කරනු ඇත.

පාඩමේ පළමු අවස්ථාව වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර, පසුව ඔබට දැනටමත් නිවසේ හෝ වෙනත් පහසු තත්වයන් යටතේ පන්තිවලට යා හැකිය.

ඔබට නරක යැයි හැඟේ නම් පන්තිවලට වහාම බාධා කළ යුතුය.

හුස්ම හිරවීම
වලාකුළු
වේදනාව
හෘද ස්පන්දන වේගය වෙනස් කිරීම.

ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති මේ සියල්ල ප්‍රගතිශීලී හයිපොග්ලිසිමියා සං signal ාවක් විය හැකිය. හෘද පුහුණු පන්තියේ ව්‍යායාම දියවැඩියා රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසුය. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක නොවන නමුත් ඒවා සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට සහ අමතර පවුම් ලබා ගැනීමට උපකාරී නොවේ.

මෙම අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් වන්නේ:

සාමාන්‍ය පිහිනීම
කඳු නැගීම සහ නොනවත්වා ධාවනය (ආහාර ගැනීමෙන් පසු)
බයිසිකල් පැදීම.

සම්බන්ධ නොවිය යුත්තේ කවුද?

දෙවන අදියරේදී පමණක් නොව, දියවැඩියාවේ වෙනත් ඕනෑම අවධියක දී, ක්‍රීඩා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති රෝගීන් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම contraindicated:

වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය නිරීක්ෂණය කෙරේ
හෘදයාබාධ
කකුල් වල ට්‍රොෆික් වණ,
දෘෂ්ටි විතානයේ දරුණු ස්වරූපය.

සම්මතයෙන් එවැනි අපගමනයන් සමඟ, හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු කිරීමට අවසර ඇත, යෝගාට උපකාර කළ හැකිය. තත්වය ස්ථාවර වූ විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකි අතර පසුව සම්පූර්ණ පන්ති සිදු කළ හැකිය.