ආහාර චීස් කැස්ඩ්රෝල්: ප්රතිලාභ, කැලරි, පිසීමේ ක්රම

ඩයට් ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් යනු අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයට එක් කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ.

කැස්සට අඩංගු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් තෝරන්න - මෙය පාහේ පිරිසිදු කැසීන් ප්‍රෝටීන් වන අතර එය සුලු පත්රිකාවක් තුළ දීර් dig කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය වන අතර දීර් it කාලයක් තිස්සේ තෘප්තිය ලබා දෙයි.

සීනි වෙනුවට මුද්දරප්පලම් හෝ පලතුරු එකතු කිරීමෙන්, සෙමොලිනා නිවුඩ්ඩ, සුදු ධාන්ය පිටිවලින් ආදේශ කිරීමෙන් ආහාර චීස් කැස්ඩරෝල් සඳහා වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැකිය.

ක්ලැසික් කරඩ් කැස්ඩ්රෝල්

උඳුන තුල ආහාර චීස් භාජනයක් සඳහා සාම්ප්‍රදායික වට්ටෝරුවක් පිටි එකතු කිරීම කිසිසේත් අවශ්‍ය නොවේ.

මෙය අඩු මේද, ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයකි.

• ග්‍රෑම් 500 මේද රහිත ගෘහ චීස්,
• බිත්තර 4 යි
• සීනි 50 ග්රෑම්
• සෝඩා ආකාරයෙන්.

සීනි සමඟ මික්සර් සමඟ සුදු ජාතිකයින්ට පහර දෙන්න. සිනිඳු වන තෙක් කිරි බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. කහ මදය සමග කහ මදය මිශ්‍ර කරන්න, ඉන්පසු කසයෙන් තළා සුදු සහ සෝඩා එක් කරන්න. ඇනූ ආලේප ස්වරූපයෙන් තබා පැය භාගයක් අංශක 190 ට පිළිස්සීම. කැස්ඩරෝලය කැලරි 115 ක සේවා 8 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, සෑම සේවාවක් තුළම ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 14 ක් අඩංගු වන අතර මේදය ග්‍රෑම් 3 ක් පමණි. දීප්තිමත් රසයක් සඳහා, එක් ලෙමන් හෝ තැඹිලි පාට පිටි ගුලිය දමන්න.

ඇනූ වලට මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක් එකතු කිරීමෙන් කේක් පැණි රස වන අතර එක් සේවය සඳහා තවත් කැලරි 10 ක් එකතු වේ. මෘදු ක්‍රීම් රසයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබට තරබාරු ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝලයක් පිසීමට හැකිය, නමුත් මතක තබා ගන්න 2% ගෘහ චීස් එක් එක් සේවය සඳහා කැලරි 13 ක්, ගෘහ චීස් 5% - කැලරි 24 ක් සහ ගෘහ චීස් - 9% කැලරි 44 ක් එකතු කරයි.

ඇපල් සමග කර ds ුව

ආහාර චීස් කැස්ඩරෝල් වලට පලතුරු එකතු කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වල අන්තර්ගතය වැඩි කරන අතර නැවුම් ඇපල් වලින් ලබා ගන්නා ෆ ruct ක්ටෝස් වට්ටෝරුවෙහි ඇති සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

ඇඹුල් ක්රීම් වෙනුවට කැලරි අඩු කිරීම සඳහා අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆීර් ඇනූ එකතු කරන්න. තිරිඟු පිටි වෙනුවට ඕට් මස් ගන්න, එය නිවසේදී සාදා ගත හැකි අතර, ඕට් මස් බ්ලෙන්ඩරයකින් හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයකින් අඹරන්න.

ග්ලයිසමික් ​​බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඇඹුල් ප්‍රභේදවල හරිත ඇපල් තෝරන්න, ඒවා පිඟානට රසවත් ඇඹුල් එකතු කරනු ඇත. එය අවශ්‍ය වනු ඇත:

• ග්‍රෑම් 500 මේද රහිත ගෘහ චීස්,
• 1 ඇපල්
• 3 තේ හැදි. l පිටි
• බිත්තර 3 යි
• 2 තේ හැදි. l යෝගට් හෝ කෙෆීර් ඉවත් කරන්න,
• 2 තේ හැදි. l සීනි.

ගෘහ චීස් සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් අතුල්ලන්න, පිටි, යෝගට් සහ කහ මදය එක් කරන්න. මික්සර් සමඟ සීනි සමඟ සුදු ජාතිකයින් වෙන වෙනම සුදුළුනු. ඇපල් පීල් කර සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය බීට් කරන්න. වටකුරු ෙබ්කිං පිඟාන බටර් සමග ලිහිසි කර සකස් කළ පිටි ගුලිය එයට මාරු කරන්න. උඳුන අංශක 200 දක්වා රත් කරන්න, පැය භාගයක් කැස්සට පුළුස්සන්න.

ඔබට කැලරි 135 බැගින් වූ සේවා 8 ක් ලැබේ.

කෙසෙල් සමග කර ds ුව

උඳුන තුල ගෘහ චීස් ආහාර සඳහා වන මෙම වට්ටෝරුවට සීනි එකතු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. මන්ද කෙසෙල් ගෙඩි මිහිරි රසයක් ලබා දෙන අතර ඇනූ වල බින්ඩර් වැනි අනුකූලතාවක් ලබා දෙයි.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 400 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්,
• කෙසෙල් 3 ක්
• බිත්තර 1 යි
• 50 ග්රෑම් පිටි

ඉස්ම තෙක් කෙසෙල් පීල් කර තැකීමක් කරන්න. කෙසෙල් වලට ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කර එකම බ්ලෙන්ඩරය සමඟ හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ෙබ්කිං පිඟාන ලිහිසි කිරීම හෝ පාච්මන්ට් වලින් ආවරණය කිරීම, ඇනූ එයට මාරු කරන්න. අංශක 180 ට පෙර රත් කළ උඳුනක පෑන් තබා රන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 40 ක් පමණ පිළිස්සීම.

කැස්ඩරෝලය කැලරි 115 බැගින් වූ සේවා 8 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

වට්ටක්කා සමග ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝලය

වට්ටක්කා වට්ටෝරුවක භාවිතා කරන විට උඳුන තුල ඇති ආහාර චීස් කැස්සට හැරෙනු ඇත.

වට්ටක්කා කැස්ඩ්‍රොල් තැඹිලි පැහැයක් සහ සශ්‍රීක සුප් වර්ගයක් ලබා දෙනු ඇත. මෙම එළවළු වල අඩංගු ආහාරමය තන්තු ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. වට්ටක්කා පැණිරස ප්‍රභේද ගන්න, එම අවස්ථාවේදී ඔබට වට්ටෝරුව තුළ සීනි භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 400 ග්රෑම් මේදය රහිත ගෘහ චීස්,
• 400 ග්රෑම් වට්ටක්කා
• බිත්තර 3 යි
• 50 ග්රෑම් සෙමොලිනා.

වට්ටක්කා පීල් කරන්න, පෙති කපා විනාඩි 20 ක් උයන්න හෝ මෘදු වන තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම. මෑෂ් බ්ලෙන්ඩරයකින් වට්ටක්කා මෘදු කර ඇත. වෙනම භාජනයක් තුළ බිත්තර, ගෘහ චීස් සහ සෙමොලිනා ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉන්පසු මෙම ස්කන්ධයට උණුසුම් වට්ටක්කා ඉස්ම එක් කරන්න. ෙබ්කිං පිඟාන ලිහිසි කර ඇනූ එයට මාරු කරන්න. රන් දුඹුරු තෙක් මිනිත්තු 20 ක් අංශක 200 දී පිළිස්සීම.

මන්දගාමී කුකර් එකක කර ds ුව

මන්දගාමී කුකර් එකක ආහාර චීස් කැස්ඩරෝල් ආහාර පිසීම සාමාන්‍යයෙන් උඳුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවේ.

මෙම වට්ටෝරුව සඳහා පිටි කෙෆීර් වල පොඟවා ගැනීමෙන් පසු සෙමොලිනා වෙනුවට ආදේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය භාජනයට අලංකාරයක් එක් කරයි.

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක්,
• 1 කුසලාන කෙෆීර්,
• සෙමොලිනා සහ සීනි කෝප්ප භාගයක්,
• බිත්තර 5 යි
• 1 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං කුඩු
• වැනිලින්.

1. කෙෆීර් සමඟ සෙමොලිනා වත් කර පැය භාගයක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
2. ඉන්පසු කහ මදය, ෙබ්කිං කුඩු, වැනිලින් සහ ගෘහ චීස් එක් කරන්න.
3. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත් සමඟ සුදු ජාතිකයින්ට මික්සර් සමඟ වෙන වෙනම පහර දී පිටි ගුලිය තුළට සෙමින් හඳුන්වා දෙන්න.
4. කිඹුල් බඳුන ලිහිසි කර එයට ඇනූ වත් කරන්න.
5. “ෙබ්කිං” මාදිලිය සක්‍රිය කර ස්වයංක්‍රීය වැඩසටහනක් මත විනාඩි 45 ක් පුළුස්සන්න.
6. බහු කුකර් හි උෂ්ණත්වය බහු-කුක් ශ්‍රිතය මගින් නියාමනය කරන්නේ නම්, අංශක 130 ට නොඅඩු ලෙස සකසන්න.

වැඩ අවසන් වූ විගසම ඔබ බහුකාර්යයෙන් කැස්ඩ්‍රෝලය ඉවත් නොකළ යුතුය, එසේ නොවුවහොත් එය සමථයකට පත් වනු ඇත. ස්වයංක්‍රීය උනුසුම් කාර්යය සක්රිය කිරීම සහ තවත් පැයක් සඳහා කේක් එක තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ෙබ්කිං සමඟ දුඹුරු පැහැයට හැරෙනු ඇත. පාත්‍රයෙන් ඉවත් කිරීමේදී පිඟානක් මත සුදු පැත්ත පහළට හරවන්න.

කැලරි 160 කින් 10 ක් ලබා ගන්න.

රහස් ගැන ටිකක්.

අපගේ පා ​​readers කයෙකු වන ඉන්ගා එරමිනාගේ කතාව:

මගේ බර විශේෂයෙන් අවපාතයක් විය; 41 වන විට මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 92 කි. අතිරික්ත බර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? හෝමෝන වෙනස්කම් හා තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? නමුත් කිසිම පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ චරිතය තරම් විකෘති හෝ තරුණ නොවේ.

නමුත් බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද? ලේසර් ලිපොසස්ෂන් සැත්කම්? මම සොයාගත්තා - අවම වශයෙන් ඩොලර් 5 දහසක්වත්. දෘඩාංග ක්‍රියා පටිපාටි - එල්පීජී සම්බාහනය, කුහරය, ආර්එෆ් එසවීම, මයෝස්ටිමියුලේෂන්? තව ටිකක් දැරිය හැකි මිලකට - උපදේශක පෝෂණවේදියෙකු සමඟ පා course මාලාවේ මිල රුබල් 80,000 සිට. ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

මේ කාලය සොයා ගන්නේ කවදාද? ඔව් සහ තවමත් ඉතා මිල අධිකයි. විශේෂයෙන් දැන්. ඒ නිසා, මා වෙනුවෙන්, මම වෙනත් ක්රමයක් තෝරා ගත්තා.

ඇපල් සමග කැස්ඩ්රෝල්

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

අමුද්රව්ය

• කිරි 1% මේදය 250 ග්රෑම්
• චිකන් බිත්තර 1 පීසී.
• ඇපල් 2 පීසී. (මධ්‍යම ප්‍රමාණය)
• මේදය රහිත කෙෆීර් 3 තේ හැදි

1. ගෘහ චීස් බිත්තරයක් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති අතර, එය ගැටිති සමඟ නම්, ඔබට එය දෙබලකින් ඇනීමට හැකිය.
2. කෙෆීර් ඇනූ වලට එකතු වන අතර සියල්ල තරයේ මිශ්ර වේ.
3. ඇපල් භාවිතෙය්දී, හරය ඉවත් කරනු ලැබේ, ඉන්පසු ඒවා රළු ලෙස අතුල්ලනු ලැබේ.
4. ඇපල් මිශ්‍රණය කිරි පිටි ගුලියට එකතු කරන අතර එය සිලිකොන් අච්චුවක තබා ඇත.
5. ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝලය අංශක 180 ට මිනිත්තු 40 ක් පුළුස්සනු ලැබේ.

ඩුකාන්ට අනුව ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝලය

(53 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-2 g, U-4 g)

අමුද්රව්ය

• මේදය රහිත ගෘහ චීස් 600 ග්රෑම්
• ශුන්‍ය මේද අන්තර්ගතය සහිත කිරි 1 කෝප්පයක්
• චිකන් බිත්තර 2 පළාත් සභා.
• සීනි ආදේශක ටැබ්ලට් 8 ක්
• ඉරිඟු පිෂ් ch ය 2 තේ හැදි

1. කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන වලින්, කහ මදය වෙන් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ඒවා ගෘහ චීස් සමග තලා දමනු ලැබේ.
2. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ස්කන්ධයට කිරි සෙමෙන් වත් කරනු ලබන අතර, සියලු සංරචක හොඳින් මිශ්‍ර වේ. ඉන්පසු සීනි ආදේශකයක් සහ පිෂ් ch ය එකතු කරන අතර ඇනූ සිනිඳු වන තෙක් ඇනූ කරනු ලැබේ.
3. වෙනමම, කුකුළු මස් ප්‍රෝටීන ශක්තිමත් පෙනකට කසයෙන් තළා, පසුව මෘදු ස්කන්ධයට මෘදු ලෙස සම්බන්ධ වේ.
4. ෙබ්කිං පිඟාන ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කර ඇත, ඇනූ එහි තබා ඇත. අංශක 180 ක පැයක් සඳහා කැස්ඩ්රෝල් පිළිස්සීම.

පිටි සහ සෙමොලිනා නොමැතිව කිරි කැස්සට

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

අමුද්රව්ය

• 500 ග්රෑම් ශුන්‍ය මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ගෘහ චීස්
• චිකන් බිත්තර (ප්‍රෝටීන පමණි) 3 පළාත් සභා.
• 5 තේ හැදි ඉරිඟු පිෂ් .ය
• සීනි 3 තේ හැදි
• පිහියේ කෙළවරේ වැනිලින්
• ෙබ්කිං කුඩු 1 තේ හැදි
• ලුණු ආකාරයෙන්
• එළවළු තෙල් 2 තේ හැදි

1. ඇනූ සකස් කරන අතරතුර, ඔබට උනුසුම් කිරීම සඳහා උඳුන සක්රිය කළ හැකිය (උෂ්ණත්වය අංශක 180).
2. බඳුනක කිරි ඉරිඟු පිෂ් .ය සමඟ මිශ්ර වේ. එවිට සීනි සහ වැනිලින් මෙන්ම ෙබ්කිං කුඩු ද එකතු කරනු ලැබේ.
3. වෙනමම පෙර සිසිල් කළ භාජනයක සීතල ප්‍රෝටීන ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කරනු ලැබේ. ප්රති result ලය ශක්තිමත් පෙන විය යුතු අතර එය කිරි පිටි ගුලිය තුළට ප්රවේශමෙන් හඳුන්වා දෙනු ලැබේ.
4. ආකෘති පත්රය එළවළු තෙල් සමඟ ලිහිසි කරනු ලැබේ, එවිට එහි ප්රති mass ලයක් ලෙස ස්කන්ධය වත් කරනු ලැබේ. කැස්රෝල් විනාඩි 45 ක් පුළුස්සනු ලැබේ.

සෙමොලිනා සමඟ කිරි කැස්සට

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

අමුද්රව්ය

• කිරි 1.5% මේදය 400 ග්රෑම්
• සීනි 3 තේ හැදි
• සෙමොලිනා 4 තේ හැදි
• වැනිලින් පින්ච්
• ඇඹුල් ක්රීම් 9% මේදය 120 ග්රෑම්
• පිහියක කෙළවරේ ලුණු
• ෙබ්කිං කුඩු ¼ ෆොස්ෆේට්
• චිකන් බිත්තර 2 පළාත් සභා.

1. ගෘහ චීස් මුලින්ම සීනි සමඟ ඉසිය යුතු අතර එයට වැනිලින් එකතු කරනු ලැබේ.
2. ෙබ්කිං කුඩු මෙම ස්කන්ධයට යවනු ලැබේ, සියලු සංරචක නැවත මිශ්ර වේ.
3. පිටි ගුලිය සඳහා චිකන් බිත්තර සහ ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරනු ලැබේ.
4. මුළු ස්කන්ධයම බ්ලෙන්ඩරයකින් තළා ඇති අතර එමඟින් කිරි හොඳින් කැඩුණු.
5. ඊළඟට, සෙමොලිනා කිරි ස්කන්ධයට වත් කරනු ලබන අතර, සෙමොලිනා ඉදිමීම සඳහා ඇනූ පැයක් සඳහා තැබීම වඩා හොඳය.
6. ෙබ්කිං පිඟාන බටර් සමග ආලේප කර සෙමොලිනා සමග තරමක් ඉසිය යුතු අතර පසුව ඇනූ එහි පරිස්සමින් වත් කරනු ලැබේ.
7. අංශක 180 ට මිනිත්තු 45 ක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ.

කිරි කැරට් කැස්සට

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

අමුද්රව්ය

• ගෘහ චීස් 5% මේදය 250 ග්රෑම්
• 1 මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැරට්
• චිකන් බිත්තර 1 පීසී.
• මේදය රහිත කෙෆීර් 100 මිලි
• සෙමොලිනා 50 ග්රෑම්
• බටර් 2 ග්රෑම්
• දියර මී පැණි 1 තේ හැදි
• මුද්දරප්පලම් 10 ග්රෑම්

1. මී පැණි හා සෝදාගත් මුද්දරප්පලම් සමඟ බිත්තර ගසන්න.
2. සෙමොලිනා කෙෆීර් සමඟ වත් කර විනාඩි 20 ක් ඉදිමීම සඳහා පැත්තට තබයි.
3. ගෘහ චීස් බිත්තර මිශ්‍රණයකට මිශ්‍ර කර පොඟවා ගත් සෙමොලිනා එකතු කරනු ලැබේ.
4. කැරට් භාවිතෙය්දී කුඩාම කෝණයන් මත අතුල්ලනු ලැබේ. එවිට ඇය කිරි ස්කන්ධයට සම්බන්ධ වේ.
5. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය ෙබ්කිං පිඟානක දමා අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී පැය භාගයක් උඳුනට යවනු ලැබේ.

බෙරි සමග ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

අමුද්රව්ය

• 1% මේදය 300 ග්රෑම් සමග කිරි
• චිකන් බිත්තර 1 පීසී.
• රයි පිටි 20 ග්රෑම්
• බෙරි (බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි) 50 ග්රෑම්
• ස්ටේවියා සිරප් 2 තේ හැදි.

1. ගෘහ චීස් දෙබලකින් බිම දමා කුකුළු බිත්තරයක් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත.
2. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස මිශ්‍රණයට රයි පිටි සහ ස්ටේවියා සිරප් එකතු කරනු ලැබේ.
3. ඇනූ වලට බෙරි එකතු කරනු ලැබේ. මේවා නැවුම් බෙරි නම්, ඒවා මුලින් සෝදා කඩදාසි තුවායක් මත වියළා ගන්නා අතර එමඟින් අතිරික්ත දියර සියල්ල වීදුරු වේ. බෙරි ශීත කළහොත් ඒවා දියකර ගත නොහැකි නමුත් අර්තාපල් හෝ ඉරිඟු පිෂ් ch ය සමඟ ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු අතර මේ ආකාරයෙන් කිරි ස්කන්ධයට එක් කරන්න.
4. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් පිටි ගුලිය සිලිකොන් අච්චුවක දමා විනාඩි 40 ක් අංශක 180 ක් පුළුස්සනු ලැබේ.

පෙයාර්ස් සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝලය

(98 kcal / 100 g, B-5 ​​g, W-4 g, U-12 g)

අමුද්රව්ය

• කිරි 1.8% මේදය 800 ග්රෑම්
• පෙයාර්ස් (සම්මන්ත්‍රණ ශ්‍රේණිය ගැනීම වඩා හොඳය) 2 පළාත් සභා.
• චිකන් බිත්තර 3 පළාත් සභා.
• ඕට් මස් 30 ග්රෑම්
• කිරි 2% මේදය 100 මිලි

1. කිරි බිත්තර සමඟ තරයේ මිශ්ර වේ. එය ගැටිති සමඟ නම්, ඔබට ඒවා දෙබලකින් ඇඹරීමට හැකිය.
2. එහි ප්‍රති mass ලයක් වශයෙන් ස්කන්ධයට සිහින්ව ඕට් පිටි එකතු කරනු ලැබේ. ඉන්පසු කිරි එයට වත් කර ඇනූ සුමට වන තෙක් මිශ්‍ර කරනු ලැබේ.
3. ෙබ්කිං පිඟාන තෙල්වලින් ආලේප කර ඇති අතර ඉන්පසු මුළු පිටි ගුලියෙහි තුන්වන කොටස එහි දමා ඇත.
4. පෙයාර්ස් සෝදා, භාවිතෙය්දී තුනී පෙති වලට කපා ඇත. ඉන්පසු ඒවා පරිස්සමින් කිරි පදනමක් මත තබා ඉතිරි පිටි ගුලිය සමඟ ඉහළට වත් කරනු ලැබේ.
5. පෙයාර්ස් සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝලය අංශක 180 ට මිනිත්තු හතළිහක් පුළුස්සනු ලැබේ.

ඉහළට හැපෙනසුළු බවක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට ඕට් මස් සමඟ කිරි මිශ්‍ර කර අමු පිටි ගුලිය මුදුනේ මෙම මිශ්‍රණය සමඟ ඉසිය හැක.

තැඹිලි පැහැති නෝට්ටුවක් සහිත කර ds ුව

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

අමුද්රව්ය

• මේදය රහිත ගෘහ චීස් 500 ග්රෑම්
• චිකන් බිත්තර 4 පළාත් සභා.
• සීනි 50 ග්රෑම්
• සෝඩා පින්ච්
• ටිකක් තැඹිලි පාට තැවරුනු

1. ප්‍රෝටීන කහ මදය වලින් වෙන් කර මික්සර් භාවිතයෙන් සීනි සමඟ කසයෙන් තළනු ලැබේ.
2. ගෘහ චීස් සම්පූර්ණයෙන්ම සමජාතීය වන තෙක් බ්ලෙන්ඩරයක් මගින් දණ ගසනු ලැබේ.
3. කහ මදය කිරි ස්කන්ධය සමඟ සංයුක්ත වන අතර එහිදී ප්‍රෝටීන සහ සෝඩා එකතු වේ.
4. තැඹිලි සෝදා, තුවායෙන් පිස දමනු ලබන අතර තැවරුනු තට්ටුවේ ඉහළ තට්ටුව එයින් ප්‍රවේශමෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ, එය අනෙක් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර වේ.
5. ෙබ්කිං පිඟාන තෙල් ආලේප කර පිටි ගුලිය අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 35 ක් උඳුන තුලට යවනු ලැබේ.

ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල් සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද වට්ටෝරු ආහාර ලෙස සැලකේ. එමනිසා, ඒවායේ භාවිතය බර වැඩිවීමට හේතු නොවේ. එවැනි කැස්ඩ්‍රෝලයක් ශරීරයට ප්‍රෝටීන් සහ කැලරි ලබා දෙන අතරම මිහිරි ආහාර සහ ෙබ්කිං සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ගෘහ චීස් භාජනය ඉක්මනින් පිසීම. ඒ සමඟම, එය දෙකම උණුසුම් ස්වරූපයෙන් අනුභව කළ හැකි අතර, දැනටමත් සීතල දහවල් කෑම වේලක.