දියවැඩියා වට්ටෝරු > දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝජිත වට්ටෝරු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට පමණක් නොව ඔහුගේ .ාතීන්ටද බෙහෙවින් ගැලපේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න අය දියවැඩියා රෝගීන් ආහාරයට ගත යුතු ආකාරයට අනුභව කළහොත් රෝගී පුද්ගලයින් (සහ දියවැඩියාව පමණක් නොව) ඊට වඩා බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.

ඉතින්, ලීසා වෙතින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වට්ටෝරු.

රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරන ආහාර රුචිය.

දසුන්: 13024 | අදහස්: 0

මෙම බෝර්ෂ්ට් සඳහා වන වට්ටෝරුව සත්ව මේදයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් බැවින් එය නිර්මාංශිකයින්ට සහ අනුකූල වන අයට සුදුසු වේ.

දසුන්: 11939 | අදහස්: 0

තක්කාලි සමග චීස්කේක් - සෑම කෙනෙකුගේම ප්රියතම ආහාරයේ විචලනයකි. ඊට අමතරව, ඔවුන් විශේෂ වූ සෑම කෙනෙකුටම ආයාචනා කරනු ඇත.

දසුන්: 18800 | අදහස්: 0

ස්ටේවියා සමඟ චීස් කුකීස් සැහැල්ලු, වාතයෙන් යුක්ත වන අතර සහ් වලින් පීඩා විඳින සෑම කෙනෙකුටම එය භුක්ති විඳිනු ඇත.

දසුන්: 20688 | අදහස්: 0

වට්ටක්කා ක්රීම් සුප් සරත් සෘතුවේ සීතලෙන් ඔබව උණුසුම් කරනවා පමණක් නොව ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත, නමුත් එය එසේ කරයි.

දසුන්: 10425 | අදහස්: 0

ඉස්ම සහිත zucchini පීසා

දසුන්: 23226 | අදහස්: 0

ඉස්ම සහිත චිකන් කට්ලට් සඳහා වන වට්ටෝරුව දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව, තමන්ගේම දෑ නරඹන සෑම කෙනෙකුටම ආයාචනා කරනු ඇත.

දසුන්: 21389 | අදහස්: 0

උඳුන තුල පිසීමට පහසු රසවත් චිකන් කෙබාබ් සඳහා වට්ටෝරුව.

දසුන්: 15405 | අදහස්: 0

Zucchini පෑන්කේක් සඳහා වට්ටෝරුව දියවැඩියාව ඇති අයට පමණක් නොව, ඒවාටද කැමති වේ.

දසුන්: 20286 | අදහස්: 0

අශෝභන, සලාද, සෝස් සඳහා විශිෂ්ට පදනමක්

දසුන්: 19129 | අදහස්: 0

බ්රසල්ස් පැළ, මුං ඇට සහ කැරට් වල දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 41795 | අදහස්: 0

දසුන්: 29395 | අදහස්: 0

දියවැඩියා මස් සහ එළවළු කෑමක්

දසුන්: 121057 | අදහස්: 8

වට්ටක්කා, මුං ඇට සහ බෝංචි වල දියවැඩියා කෑමක්

දසුන්: 39735 | අදහස්: 2

මුං ඇට සහ මුං ඇට දියවැඩියා ප්‍රධාන ආහාරය

දසුන්: 31717 | අදහස්: 1

තරුණ zucchini සහ වට්ටක්කා වල දියවැඩියා කෑමක්

දසුන්: 41890 | අදහස්: 9

තරුණ zucchini වල දියවැඩියා කෑමක්

දසුන්: 43090 | අදහස්: 2

අමරන්ට් පිටි සහ වට්ටක්කා සමග දියවැඩියා අඹරන ලද මස් කෑමක්

දසුන්: 40718 | අදහස්: 3

බිත්තර හා කොළ ලූනු පිරවූ අමරන්ට් පිටි සහිත දියවැඩියා අඹරන ලද මස් කෑමක්

දසුන්: 46335 | අදහස්: 7

වට්ටක්කා සහ හනිසකල් සහිත දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 12480 | අදහස්: 1

මෙම වට්ටෝරුව අන්තර්ජාල වෙබ් අඩවියකින් මට හමු විය. මම ඇත්තටම මේ කෑමට කැමතියි. ටිකක් තිබුණා.

දසුන්: 63241 | අදහස්: 3

රසවත් කෑම දුසිම් ගණනක් දැල්ලන්ගෙන් සාදා ගත හැකිය. මෙම ෂ්නිට්සෙල් ඉන් එකකි.

දසුන්: 45369 | අදහස්: 3

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ස්ටේවියා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමේ වට්ටෝරුව

දසුන්: 35609 | අදහස්: 4

ස්ටේවියා සමඟ දියවැඩියා ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි අතුරුපසක්

දසුන්: 20334 | අදහස්: 0

හුරුපුරුදු මිදි ගෙඩියේ නව රසයක්

දසුන්: 35357 | අදහස්: 6

අම්බෙලිෆර් වර්මිසෙලි හි දියවැඩියා ප්‍රධාන ආහාරය

දසුන්: 29526 | අදහස්: 3

රයි බ්ලූබෙරි වට්ටෝරුව සමඟ දියවැඩියා පෑන්කේක්

දසුන්: 47611 | අදහස්: 5

බ්ලූබෙරි දියවැඩියා ඇපල් පයි වට්ටෝරුව

දසුන්: 76136 | අදහස්: 3

ගෝවා සහ අනෙකුත් එළවළු සමග කිරි සුප්.

දසුන්: 22872 | අදහස්: 2

නැවුම් පලතුරු හා බෙරි වලින් සාදන ලද දියවැඩියා සුප්.

දසුන්: 12780 | අදහස්: 3

අඩු කැලරි සීතල ගෘහ චීස් කෑමක්

දසුන්: 55929 | අදහස්: 2

සහල් පිටි සමග වට්ටක්කා දියවැඩියා සාලෙස්

දසුන්: 53859 | අදහස්: 7

චීස්, සුදුළූණු සහ වෙනත් එළවළු සහිත සැහැල්ලු දියවැඩියා zucchini කෑමක්

දසුන්: 64168 | අදහස්: 4

ඇපල් සමඟ දියවැඩියා සහල් පෑන්කේක්

දසුන්: 32120 | අදහස්: 3

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ළූණු සහ සුදුළූණු සහිත ගෝවා, කැරට් සහ පිපි umbers ් umbers ා සැහැල්ලු කෑමක්

දසුන්: 20035 | අදහස්: 0

ෆෙටා චීස් හා ඇට වර්ග සහිත දියවැඩියා වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි සලාද

දසුන්: 10733 | අදහස්: 0

ඇඹුල් ක්රීම්, හතු සහ සුදු වයින් සහිත කෝඩ් ෆිලට් වල දියවැඩියා ප්රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 24039 | අදහස්: 0

දියවැඩියා අඩු කැලරි වට්ටක්කා සලාද ස්ප්රැට්, ඔලිව් සහ කැප්චර් සමඟ

දසුන්: 10447 | අදහස්: 0

මස් සමඟ දියවැඩියා වම්බටු ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 30189 | අදහස්: 2

වට්ටක්කා, ගම්මිරිස්, ළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි වල දියවැඩියා ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 20754 | අදහස්: 1

තක්කාලි, ළූණු, ගම්මිරිස් සහ කැරට් සමග දියවැඩියා ආහාර රුචිය දැල්ලන්

දසුන්: 36068 | අදහස්: 0

පලතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග සහිත දියවැඩියා සැමන් සලාද

දසුන්: 16337 | අදහස්: 1

පෙයාර්ස් සහ සහල් පිටි සහිත දියවැඩියා ගෘහ චීස් කැස්සට

දසුන්: 55226 | අදහස්: 5

දියවැඩියා චිකන් සහ එළවළු සුප් බාර්ලි සමඟ

දසුන්: 71372 | අදහස්: 7

තැම්බූ වට්ටක්කා, ඇපල් හා බැසිල් සමග තැම්බූ තිලාපියා මාළු දියවැඩියා ආහාර රුචිය

දසුන්: 13455 | අදහස්: 0

දියවැඩියා සරල තක්කාලි, ඇපල් සහ මොසරෙල්ලා සලාද

දසුන්: 17032 | අදහස්: 2

ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, සුදු ගෝවා සහ මුහුදු ගෝවා වල දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 12419 | අදහස්: 0

තක්කාලි, zucchini, ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් සමඟ දියවැඩියා දේදුන්න තුරුම්පුවේ ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 17899 | අදහස්: 1

හතු, බ්රොකොලි, වට්ටක්කා සහ ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් වල දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 14364 | අදහස්: 0

ඇපල් සමඟ දියවැඩියා වට්ටක්කා සුප්

දසුන්: 16060 | අදහස්: 3

බල්ගේරියානු සෝස් සමඟ කුකුළු මස් හා ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් ෆිලට් වල දියවැඩියා ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 20185 | අදහස්: 1

ගෝවා, හතු, ජෙරුසලමේ ආටිකෝක් සහ වෙනත් එළවළු වල දියවැඩියා ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 12702 | අදහස්: 1

ඇපල් සමඟ දියවැඩියා චිකන් ෆිලට්

දසුන්: 29001 | අදහස්: 1

දියවැඩියා වට්ටක්කා සහ ඇපල් අතුරුපස

දසුන්: 18944 | අදහස්: 3

පිපි umbers ් umbers ා, පැණිරස ගම්මිරිස්, ඇපල් හා ඉස්සන්ගේ දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 19618 | අදහස්: 0

කැරට්, ඇපල්, තක්කාලි, ළූණු සමග දියවැඩියා ආහාර රුචිය බීට්රූට් කේවියර්

දසුන්: 25953 | අදහස්: 1

අන්නාසි සහ රාබු සහිත දියවැඩියා මුහුදු ආහාර සලාද

දසුන්: 8712 | අදහස්: 0

ගෙඩි සහිත රතු ගෝවා සහ කිවි වල දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 13096 | අදහස්: 0

හතු සහ ළූණු සමග ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් හි දියවැඩියා ප්‍රධාන ආහාරය

දසුන්: 11784 | අදහස්: 1

ඇපල් සමග දැල්ලන්, ඉස්සන් හා කේවියර් දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 16688 | අදහස්: 1

දියවැඩියා වට්ටක්කා, පරිප්පු සහ බිම්මල් ප්‍රධාන පා .මාලාව

දසුන්: 15855 | අදහස්: 0

එළවළු සෝස් සමඟ දියවැඩියා පයික් ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 16640 | අදහස්: 0

දියවැඩියා හුරුල්ලන් කෑම

දසුන්: 22422 | අදහස්: 0

දියවැඩියා හැඩ්ඩොක් පළමු පා .මාලාව

දසුන්: 19554 | අදහස්: 0

තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා සහිත දියවැඩියා ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සලාද

දසුන්: 11102 | අදහස්: 1

අම්බෙලිෆර් දියවැඩියා වට්ටක්කා ඩිෂ්

දසුන්: 10219 | අදහස්: 1

දියවැඩියා චිකන් පියයුරු ප්‍රධාන පා .මාලාව

දසුන්: 28638 | අදහස්: 2

දියවැඩියා මස් ලීක්

දසුන්: 11826 | අදහස්: 3

හුරුල්ලන්, ඇපල් හා වම්බටු සමග දියවැඩියා බීට්රූට් සලාද

දසුන්: 13982 | අදහස්: 0

දියවැඩියා චිකන් අක්මා බිම්මල් සලාද

දසුන්: 23831 | අදහස්: 2

අලිගැට පේර, සැල්දිරි සහ ඉස්සන් සහිත දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 11821 | අදහස්: 2

දියවැඩියා මිහිරි අර්තාපල්, වට්ටක්කා, ඇපල් සහ කුරුඳු අතුරුපස

දසුන්: 9918 | අදහස්: 0

වට්ටක්කා, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සහ වෙනත් එළවළු සහිත දියවැඩියා සලාද

දසුන්: 10935 | අදහස්: 1

තක්කාලි සහ බෙල් පෙපර් සමඟ කෝඩ්හි දියවැඩියා ප්‍රධාන ආහාරය

දසුන්: 24116 | අදහස්: 1

චිකන් අක්මාව, මිදි, කිවි සහ පෙයාර්ස් වල දියවැඩියා ආහාර රුචිය

දසුන්: 11344 | අදහස්: 0

වට්ටක්කා සහ හතු වල දියවැඩියා ප්‍රධාන පා course මාලාව

දසුන්: 19862 | අදහස්: 1

අවන් බේක් කළ ෆ්ලවුන්ඩර් දියවැඩියා කෑමක්

දසුන්: 25404 | අදහස්: 3

දියවැඩියා ඉස්සන්, අන්නාසි සහ ගම්මිරිස් අලිගැට පේර සලාද

දසුන්: 9299 | අදහස්: 1

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පෝෂණය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ න්‍යායන් ඇත. මුලදී ඒවා තර්කානුකූලව සනාථ කෙරෙන අතර පසුව ඒවා බොහෝ විට තර්කානුකූලව “මායාව” ලෙසද හැඳින්වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝජිත වට්ටෝරු “න්‍යායන් තුන” භාවිතා කරයි.

1. ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින්ගේ මතය අනුව, දියවැඩියා ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන හතරක් (සහ ඒවායේ විවිධ ව්‍යුත්පන්නයන්) භාවිතා කිරීම සම්පූර්ණයෙන් තහනම් කර ඇත: සීනි, තිරිඟු, ඉරිඟු සහ අර්තාපල්. මෙම නිෂ්පාදන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝජිත වට්ටෝරු වල නොමැත.

2. ප්‍රංශ විද්‍යා scientists යින් තරයේ නිර්දේශ කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හැකි සෑම විටම පිඟානක වට්ටක්කා සහ බ්රොකොලි භාවිතා කිරීමයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රසවත් ගෝවා කෑම සඳහා වට්ටෝරු මෙම කොටසේ ඉදිරිපත් කෙරේ.

3. රුසියානු විද්‍යා ist එන්.අයි. වාවිලොව් මානව සෞඛ්‍යයට සහාය වන ශාක කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළේය. එවැනි ශාක 3-4 ක් පමණක් ඇති බව විද්‍යා ist යා පවසයි. ඒවා නම්: අමරන්ත්, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්, ස්ටේවියා. මෙම සියලු ශාක දියවැඩියාව සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා දීසි පිළියෙළ කිරීම සඳහා මෙහි භාවිතා වේ.

මෙම අංශය දියවැඩියා සුප් සඳහා වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි, වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් හා රසවත් වන්නේ “දුප්පත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සුප්” ය. ඔබට සෑම දිනකම එය අනුභව කළ හැකිය! දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මස් කෑම, මාළු, කුකුළු මස් වලින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පිඟන් - මේ සියල්ල මෙම කොටසින් සොයාගත හැකිය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිවාඩු කෑම සඳහා වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ. නමුත් බොහෝ වට්ටෝරු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සියලු වර්ගවල සලාද වේ.

මාර්ගය වන විට, දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා සුදුසු රසවත් වට්ටෝරුවක් “සරල සලාද” සහ “ලෙන්ටන් වට්ටෝරු” යන අංශවලින් සොයාගත හැකිය. එය රසවත් වීමට ඉඩ දෙන්න!

තවද අපට නිරන්තරයෙන් මතක තබා ගත හැකිය "සංවිධානාත්මක ඩයබිටික්ස් දැනටමත් අවශ්‍ය වේ (.) ඔබටම ගරු කරන්න."

පළමු දියවැඩියා ආහාර

එළවළු සුප් හොද්දෙන් පිසින ලද අඩු කැලරි සුප් දියවැඩියාව ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. අඩු මේද මස් සුප් හොද්දෙන් පළමු පා courses මාලා පිසීමට බොහෝ විට නොහැකි නමුත්, මේ අවස්ථාවේ දී, තාපාංකයෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පළමු ජලය ඉවතට ගෙන සුප් “දෙවන” ජලයේ පිසිය යුතුය. වට්ටක්කා, කැරට් සහ බ්රොකොලි ඉස්ම සුප් දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

කව්පි පෙර මස් බෝල් සුප්

ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ඇට ග්‍රෑම් 150 ක්, අඩු මේද අඹරන ලද ග්‍රෑම් 200 ක්, කුඩා ළූණු භාගයක්, කැරට් 1, බිත්තර 1, ලුණු, කහ සහ ගම්මිරිස් රස බැලීමට. මුන් ඇට මුලින් එක රැයකින් පොඟවා ගත යුතු අතර, ඉතිරි ජලය ඉවතට ගෙන මෙයට පිළියමක් සහ වතුර ලීටරයක් වත් කර කුඩා ගින්නක් දැමිය යුතුය. මිනිත්තු 40-45 කට පසු කැඩුණු කැරට් හා ළූණු, රසයට ලුණු, තවත් මිනිත්තු 15-20 කට පසුව, සුප් එක පොඩි කරන තෙක් අඹරා මස් බෝල් එකතු කරන්න. අඹරන ලද මස්, බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස් මිශ්‍ර කරන්න. තවත් විනාඩි 15 ක් උනු, නිවා දැමීමට පෙර කහ සහ පැළෑටි එකතු කරන්න.

බිම්මල් එළවළු සුප්

ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ෂැම්පිග්නොන්, zucchini, කැරට්, වට්ටක්කා, ළූණු, ඩිල්, parsley, එළවළු තෙල්, ලුණු ග්‍රෑම් 200 ක්. ළූණු සහ හතු කපන්න සහ එළවළු තෙල් සැහැල්ලුවෙන් ෆ්රයි. ජලය, ලුණු සමග එළවළු වත් කර අඩක් පිසින තෙක් උයන්න. ඉස්ම ඉස්ම සහිත තත්වයකට අඹරන්න, හතු සහ ළූණු එකතු කරන්න, පෑන් තුළට හැකි තරම් තෙල් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මිනිත්තු 10 ක් උනු, හරිතයන් කෙලින්ම පිඟානට එක් කරන්න හෝ ඒවා කෙළින්ම නිවා දමන්න.

රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු වලින් එකක් - හතු සමග එළවළු සුප්

සුදුළූණු සමග වට්ටක්කා

මෙම ආහාරය පිළියෙළ කිරීම සඳහා වට්ටක්කා කුඩා හිසක් ගන්න, බෙල් පෙපර් - 1 පීසී, කැඩුණු සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්, 1 තේ හැදි. l බදින ලද තල ඇට, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ bs ෂධ පැළෑටි රස බලන්න. වට්ටක්කා පුෂ්ප මංජරිය තුළට විසුරුවා විනාඩි 2-3 ක් උතුරන වතුරේ තම්බා, කොලන්ඩර් එකක දමා සිසිල් කර, ඉන්පසු හරිතයන් ඉසීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් පියන යට කබලෙන් ලිපට දමන්න.

පිරවූ ගම්මිරිස්

පිරවූ ආහාර ගම්මිරිස් පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට සිහින් මස්, බෙල් පෙපර්, සහල්, තක්කාලි, කැරට්, ළූණු, එළවළු සුප් හොද්ද, සුදුළූණු (විකල්ප), එළවළු තෙල්, bs ෂධ පැළෑටි, ලුණු හා ගම්මිරිස් වලින් සාදන ලද අඹරන ලද මස් අවශ්‍ය වේ. පෙර තම්බා බත්, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්‍ර කිරීම. මෙම මිශ්රණයෙන් භාවිතෙය්දී ගම්මිරිස් පුරවන්න. මෙම මිශ්‍රණය ළූණු, කැරට් හා තක්කාලි, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඉස්ටුවක්, අවශ්‍ය නම් එයට සුදුළූණු එක් කරන්න. වතුර හෝ එළවළු සුප් හොද්ද එකතු කරන්න, පිරවූ ගම්මිරිස් භාජනයකට දමා විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් අඩු තාපයක් මත තම්බා ගන්න.

පිරවූ ගම්මිරිස් දෙවන පා .මාලාවක් ලෙස සකස් කළ හැකිය.

ඉස්සන් සලාද

ඉස්සන් ග්‍රෑම් 100 ක්, කැරට් හා තක්කාලි ග්‍රෑම් 200 ක්, පිපි umbers ් umbers ා ග්‍රෑම් 150 ක්, මුං ඇට ග්‍රෑම් 50 ක්, සලාද කොළ, ඩිල්, යෝගට් කෝප්ප භාගයක් හෝ ග්‍රීක යෝගට් 1 තේ හැදි ගන්න. l ලෙමන් යුෂ, ටිකක් ලුණු.

තීරු පිපි umbers ් umbers ා සහ කැරට්, තක්කාලි - කැට බවට, මිශ්‍ර කර, තම්බා හා භාවිතෙය්දී ඉස්සන් එකතු කරන්න. ලුණු, ලෙමන් යුෂ සමග යෝගට් සමග කන්නය. සලාද භාජනයේ පතුලේ සලාද කොළ කොළ, එළවළු සමග ඉස්සන්, ඉහළින් හරිතයන්ගෙන් සරසා ගන්න.