දියවැඩියා බයිසිකලය

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් - දියවැඩියාවට treatment ෂධ ප්‍රතිකාරයට වැදගත් එකතු කිරීමකි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල චිකිත්සක බලපෑමේ යාන්ත්රණය

1. වැඩ කරන මාංශ පේශි රුධිරයේ සීනි ක්‍රියාකාරීව අවශෝෂණය කරයි, එම නිසා රුධිරයේ මට්ටම අඩු වේ.

2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වන අතර, එවැනි බරක් තරමක් තීව්‍ර හා නිත්‍ය නම්, බලශක්ති සංචිත (එනම් මේදය) භාවිතා කරන අතර ශරීර බර අඩු වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෘජුවම, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ ප්‍රධාන අඩුපාඩුව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි - ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු කරයි.

3. ශාරීරික හා මානසික තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,

4. පරිවෘත්තීය හා රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,

5. බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන්න,

6. හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කරන්න,

7. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම (කොලෙස්ටරෝල් ආදිය),

8. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න

9. ඉන්සියුලින් වලට සෛල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම

ව්යායාම සාමාන්ය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම, හෘද රෝග හා ඔවුන්ගෙන් සිදුවන මරණ අවදානම අඩු කරයි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සැලසුම් කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ විස්තර සාකච්ඡා කිරීම අවශ්ය වේ. පැමිණිලි නොමැති අවස්ථාවලදී පවා, විවේකයේදී පමණක් නොව, ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී, විද්‍යුත් හෘද රෝග අධ්‍යයනයක් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ගුප්ත කිරීටක හිඟකම හෙළි කළ හැකිය. ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ සන්ධිවල තත්වය කුමක්දැයි සොයා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ අහිංසක, බැලූ බැල්මට ව්‍යායාම බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. කිරීටක හෘද රෝග හා ධමනි අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් නිතිපතා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහිත වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය

මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වැඩිවීම ව්‍යායාමයෙන් පසු පැය 48 ක් ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගනී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා මිනිත්තු 20-30 අතර වේගයෙන් දිනපතා ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සඳහා මූලික මූලධර්ම තිබේ: වයස, හැකියාවන් සහ සෞඛ්‍ය තත්වය, ක්‍රමානුකූල බලපෑම්, ව්‍යායාමවල විධිමත්භාවය, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම නිරාවරණය මත පදනම්ව එක් එක් විශේෂිත පුද්ගලයාට ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා තීව්‍රතාව සහ ක්‍රමවේදය තෝරා ගැනීම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරාගැනීමේදී, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම සඳහා ඔබ නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය

වඩාත් විශ්වීය සුදුසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන්නේ ඇවිදීම, පිහිනීම සහ ආලෝකයේ හෝ මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයේ පාපැදි පැදීමයි. “මුල සිටම” පුහුණුවීමට පටන් ගන්නා අයට, පන්තිවල කාලසීමාව දිනකට මිනිත්තු 5-10 සිට විනාඩි 45-60 දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කළ නොහැක, එබැවින් එවැනි අවස්ථාවක් තිබේ නම්, කණ්ඩායමට එක්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල විධිමත්භාවය හා ස්ථාවරත්වය වැදගත් වේ. ඔවුන් අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් විය යුතුය. දිගු විවේකයක් සමඟ, ව්යායාමයේ ධනාත්මක බලපෑම ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ක්‍රීඩා කිරීම පමණක් නොව, නිදසුනක් ලෙස, මහල් නිවාසයක් පිරිසිදු කිරීම, අලුත්වැඩියා කිරීම, චලනය කිරීම, උද්‍යානයේ වැඩ කිරීම, ඩිස්කෝ යනාදිය ඇතුළත් විය හැකිය.

ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම පාලනය කළ යුතුය. හෘදයේ ශාරීරික වෙහෙස, හිසරදය, කරකැවිල්ල සහ හුස්ම හිරවීම වැනි ඕනෑම අප්රසන්න සංවේදනයන් ව්යායාම නැවැත්වීමට, රුධිරයේ සීනි පාලනය කර ගැනීමට සහ වෛද්යවරයා වෙත යාමට පදනම වේ.

ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී කකුල් මත බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන හෙයින්, ඔවුන්ගේ තුවාල වීමේ අවදානම (සීරීම්, කෝලස්) වැඩි වේ. එබැවින් ඇවිදීම ඇතුළු පන්ති සඳහා සපත්තු ඉතා මෘදු හා සුවපහසු විය යුතුය. ශාරීරික වෙහෙසට පෙර සහ පසු කකුල් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ

දියවැඩියාව ඇතිවීම පිළිබඳව හුරුපුරුදු මිතුරන් හා (පුහුණුකරුවෙකු) ඔබ ක්‍රීඩා කළහොත් සහ ඕනෑම තත්වයකදී ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය දැන සිටියහොත් (බොහෝ විට හයිපොග්ලිසිමියා!) ඔබට බොහෝ දුෂ්කරතාවලින් බේරීමට හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මීටරය අසල තිබිය යුතුය!

හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවිය හැකි drugs ෂධ කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස සැලිසිලේට් විශාල මාත්‍රාවක් - අවහිර කරන්නන්, මධ්‍යසාර

පාදවල සංවේදීතාව උල්ලං and නය වීමක් සහ පහළ අන්තයට රුධිර සැපයුම උල්ලං violation නය වීමක් සිදුවුවහොත්, ධාවනය නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් වඩාත් සුදුසු ලෙස ඇවිදීම, බයිසිකලයක් (ව්‍යායාම බයිසිකලයක්) හෝ පිහිනීම. ප්‍රතිකාර නොකළ හෝ මෑතකදී ප්‍රතිකාර කරන ලද රෙටිනෝපති රෝගීන් අභ්‍යන්තර උදරයේ පීඩනය වැඩි කරන ව්‍යායාම, ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසය, දැඩි හා වේගවත් හිස චලනයන් වළක්වා ගත යුතුය. ධමනි අධි රුධිර පීඩනයකදී, අධික බර ඉසිලීම, ආශ්වාසය මත හුස්ම තබා ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන ව්‍යායාම සහ ඉහළ අත් පා වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ සංඛ්‍යාතය සෙමින් වැඩි විය යුතු නමුත් ඒවා නිතිපතා විය යුතුය, අවම වශයෙන් සතියකට 3-4 වතාවක්.

ඔබට දිනකට මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් නිතිපතා ඇවිදීම ආරම්භ කළ හැකිය. ප්‍රයෝජනවත් පාපැදි, පිහිනීම, පැනීම සහ නැටුම්.

තීව්‍රතාව සම්බන්ධයෙන්, අවම වශයෙන් භෞතික පුනරුත්ථාපන වැඩසටහනේ ආරම්භක අවධියේදී හෘද ස්පන්දන වේගය උපරිමයෙන් 50% ක් හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 110 නොඉක්මවිය යුතුය.

බරක් තෝරා ගැනීම සඳහා තවත් සරල ප්‍රවේශයක්, විශේෂයෙන් වායුගෝලීය, ද හැකි ය: එය සුළු දහඩිය දැමීමක් ඇති කළ යුතු නමුත් ඒ සමඟම හුස්ම ගැනීමේ තීව්‍රතාවය සංවාදයට බාධා නොකළ යුතුය.

ව්යායාම සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්වත් කළ යුතුය, නමුත් පාස් සමඟ දින 2 කට නොඅඩු කාලයක්.

පාද සඳහා ව්‍යායාම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පුටුවක වාඩි වී සිටියදී පාද සඳහා ව්‍යායාම:

The ඇඟිලි වල නම්‍යතාවය සහ දිගුව

He විලුඹ සහ මේස් විකල්ප එසවීම

So මේස් සහ විලුඹ සහිත රවුම් චලිතය

Fl දණහිසේ කකුල් ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම සහ දිගු කිරීම

The දණහිසට කෙළින් කෙළින් කකුල් සහිතව පාද චලනය කිරීම

Circ දණහිසට කෙළින් වූ කකුලක් සහිත රවුම් චලනයන් වෙනස් කිරීම

Ball බෝලවලට පෙරළීම සහ පුවත්පත් සුමට කිරීම

සෑම ව්යායාමයක්ම 10 වතාවක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ

ඉන්සියුලින් භාවිතා කරන විට, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ:

- උදේ ආහාරය ඇතුළුව පැය 3 ක කාල පරාසයක් තුළ ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ නම් උදෑසන ආහාරයට පෙර කෙටි / සරල ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු වේ.

- දිවා ආහාරයට පෙර කෙටි / සරල ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සහ උදේ පාන්දර හෝ දහවල් පමණ ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ නම් ඉන්සියුලින් එන්පීඑච් හි මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.

- රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ නම් රාත්‍රී ආහාරයට පෙර කෙටි / සරල ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු වේ.

ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව ලබා ගන්නා රෝගීන්ගේ ව්‍යායාම හේතුවෙන් ඇති වන හයිපොග්ලිසිමියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු පොදු නිර්දේශ:

- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර, පසුව සහ පසුව රුධිරයේ සීනි මැනීම,

- සැලසුම් නොකළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර අතිරේක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ගත යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස සෑම විනාඩි 30 කටම 15-30 ග්රෑම්, ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු වහාම අඩු කළ යුතුය.

- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු, එහි තීව්‍රතාව හා කාලසීමාව මෙන්ම දියවැඩියා රෝගියාගේ පෞද්ගලික අත්දැකීම් අනුව අඩු කළ යුතුය.

- ව්‍යායාමයේදී ඔබට ප්‍රධාන ආහාර වේලට හෝ අතරමැදි ආහාරයට එකතු කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරේක ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

- ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ යෝග්‍යතාවයේ යෙදී සිටින අය සඳහා, උපදේශකගේ විශේෂ උපදේශන සහය සහ පුද්ගලීකරණය කළ වැඩසටහනකට අනුව පුහුණුව අවශ්‍ය වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සීමා කිරීම:

- ඇසිටොනුරියා නොමැතිව ග්ලයිසිමියා මට්ටම 13 mmol / l ට වඩා වැඩි හෝ ඇසිටොනුරියා නොමැතිව වුවද 16 mmol / l ට වඩා වැඩි ය. මේ අවස්ථාවේ දී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වැඩි විය හැකි බැවින්,

- හීමොෆ්තල්මස්, දෘෂ්ටි විතානය, ලේසර් දෘෂ්ටි විතානයේ කැටි ගැසීමෙන් පසු පළමු මාස ​​හය,

- පෙර-විස්තාරණ සහ ප්‍රගුණනය කරන රෙටිනෝපති - රුධිර පීඩනය, බොක්සිං, ශක්තිය, ඇසේ සහ හිස තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව, වායුගෝලීය, ජෝගිං වැනි ප්‍රතිවිරෝධතා සහිත බර පැටවීම

- පාලනය නොකළ ධමනි අධි රුධිර පීඩනය.

ප්රවේශමෙන් සහ අවකලනය සමඟ:

- අනපේක්ෂිත හයිපොග්ලිසිමියාව නැවැත්වීමට අපහසු ක්‍රීඩා (ස්කූබා කිමිදීම, එල්ලෙන ග්ලයිඩින් කිරීම, සැරිසැරීම ආදිය),

- හයිපොග්ලිසිමියා හි ආත්මීය හඳුනාගැනීමේ පිරිහීම,

- සංවේදීතාව නැතිවීම සහ ස්වයංක්‍රීය ස්නායු රෝග (විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය) සමඟ දුරස්ථ ස්නායු රෝග,

- නෙෆ්රොෆති (රුධිර පීඩනය නුසුදුසු ලෙස වැඩි කිරීම),

ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට දියවැඩියාව පාලනය කිරීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, දියවැඩියාව සඳහා වන්දි ගෙවීම සහ සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය!

දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක වාසි

බයිසිකලයක් පැදීම ධාවනය හෝ ඇවිදීමට වඩා ප්‍රසන්න ය. ඇය එකවර උපරිම මාංශ පේශි භාවිතා කරයි. දියවැඩියාවේදී, ව්‍යායාම යනු රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් පියවරකි. මෙම බයිසිකලය හෘද ව්‍යායාම කණ්ඩායමේ කොටසක් වන අතර එය ශරීරයට ඔක්සිජන් සපයන අතර ශරීරයේ මේදය සමඟ සටන් කරයි. දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක ඇති වාසි:

සීනි ක්ෂණිකව අඩු වේ! කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දියවැඩියාව පෙනීමේ ගැටළු, සම සහ හිසකෙස් තත්වයන්, වණ, ගැන්ග්‍රීන් සහ පිළිකා පිළිකා වැනි රෝග රැසකට තුඩු දිය හැකිය! මිනිසුන්ගේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කටුක අත්දැකීම් ඉගැන්වීය. කියවන්න.

• පටක වල ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි,
• බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ,
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි
• සන්ධි වලට හිතකර බලපෑමක්
• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි,
• අධික කෑමෙන් යැපීම අඩු කරයි,
• රුධිරයේ එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි,
• ආතතිය සමනය කරයි
• ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි,
• සීවීඑස් (හෘද වාහිනී පද්ධතිය) ශක්තිමත් කරයි,
• පසුපසට ශක්තිමත් කරයි.

නව ස්ථාන සහ නැවුම් වාතය නිසා පාපැදි පැදීම වඩාත් විවිධාකාර වේ. මීට අමතරව, බයිසිකලය වෙනත් ආකාරයේ ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු කම්පන සහගත ශරීරයට පක්ෂපාතී වේ. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුවාල වලට තුඩු නොදෙන බරක් තෝරා ගත යුතු අතර එය පහසුවෙන් දෙනු ලැබේ.

පර්යේෂණ

දකුණු ඩෙන්මාර්ක විශ්ව විද්‍යාලයේ පාපැදි පැටවීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධතාවය පරීක්ෂා කිරීමේ මෑත අධ්‍යයනයන් සිදු කර ඇත. ප්‍රමුඛ විද්‍යා ist මාටින් රස්මුසන් කියා සිටින්නේ ඔබට ඕනෑම වයසක සිට බයිසිකල් පැදීම ආරම්භ කළ හැකි අතර එය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර සීනි දියවැඩියාවෙන් මිදීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම අධ්‍යයනයට අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් 52 දහසකට අධික සංඛ්‍යාවක් සම්බන්ධ විය. අධ්‍යයනයේ නිගමන පහත පරිදි වේ: බයිසිකල් ලෝලීන් වෙනත් ආකාරයේ පුහුණුවීම් වලට කැමති අයට වඩා 2 ගුණයකින් අඩු ය. පුද්ගලයෙකු පාපැදි පැදීමට වැඩි කාලයක් ගත කරන විට රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු බව පෙනේ. පළමු සමීක්ෂණයෙන් වසර 5 කට පසු, විෂයයන් සමඟ නැවත නැවත රැස්වීම් පවත්වන ලදී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමට මෝටර් රථ හිමියන්ට 20% අඩු බව සංඛ්‍යා පෙන්වා දෙයි. උසස් වයසේදී එවැනි පුහුණුවක් කිරීමට පටන් ගත් අයට පවා අවදානම අඩු වේ.

රීති සහ නිර්දේශ

බයිසිකල් පැදීම හැකි තරම් effective ලදායී කිරීමට:

• අධික ලෙස වෙහෙසීමෙන් වළකින්න
• පුහුණු කිරීමේ පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කිරීම,
• ඔබ නිවස අසල පිහිටි උද්‍යානවල හෝ ප්‍රදේශවල ගමන් කළ යුතුය.
• දිනපතා පදින්න එපා - චාරිකා අතර අවම විවේකය දින 1 කි,
• මිනිත්තු 30 සිට ස්කීං කාලය. පැය 1 සිට විනාඩි 30 දක්වා

බයිසිකල් පැදීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ සීමාවන් ස්ථාපිත කළ යුතුය. රෝගියා වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. තරඟයේ ආරම්භය සෑම විටම සැහැල්ලු හා තීව්‍ර නොවන වේගයකින් සිදු වේ. බර ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. පුද්ගලයෙකුට වෙහෙසක් හෝ අසනීපයක් දැනේ නම්, ගමන වහාම නතර කළ යුතුය. ව්‍යායාම අතර දින 14 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවීම චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය ශුන්‍යයට අඩු කරයි.

දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා බයිසිකලයක් භාවිතා කරන්නේ කුමක් ද? ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, බයිසිකල් පැදීම පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සහ යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එහෙත්, වැදගත් ලෙසම, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට එය දායක වේ, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර.

මෙයට හේතුව ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා වලදී, විශේෂයෙන් බයිසිකලයක් තරම් රසවත්, සතුටේ හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් - එන්ඩොර්ෆින් - මිනිස් සිරුර තුළ නිපදවීමයි. මේ අනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන අතර ව්‍යායාමයකින් පැමිණීම, රෝගියාට වඩාත් සන්සුන් හා තෘප්තිමත් බවක් දැනේ.

එන්ඩොර්ෆින් වල තවත් ප්‍රසිද්ධ ප්‍රභවයක් වන රසකැවිලි, චිප්ස්, බනිස් හෝ කුකීස් සමඟ ඇති ඔහුගේ ගැටලු "තදබදයට" පත්කිරීමේ ආශාවෙන් මෙය ඔහුව ආරක්ෂා කරයි. නමුත් රෝගියා නිරෝගී ප්‍රෝටීන් ආහාර කෙරෙහි විශාල උනන්දුවක් දක්වන අතර එය ක්‍රියාකාරී පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බයිසිකලයක වාසි:

1. බයිසිකලය ශරීරයට සක්‍රීය වායු බරක් ලබා දෙන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ශරීර සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමටත්, දැඩි දහඩිය නිසා විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
2. සීනි අඩු කරන drugs ෂධ හෝ ඉන්සියුලින් එන්නත් නොමැතිව ස්වාභාවිකවම රුධිරයේ සීනි මට්ටම කැපී පෙනෙන ලෙස අඩුවීම,
3. බයිසිකලයක් පැදවීමේදී, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන අතර, එමඟින් එක් ව්‍යායාමයකින් ඔබේ කකුල්, අත්, අබ සහ පිටුපසට ශක්තිමත් කළ හැකිය. මෙය ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, උපරිම කැලරි දහනය කිරීමටත් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීමටත් ඔබට ඉඩ සලසයි.
4. වේගවත් පාපැදි පැදීමෙන් පැය 1 ක් තුළ, රෝගියාට 1000 Kcal පමණ වැය කළ හැකිය. මෙය ඇවිදීමට හෝ පැනීමට වඩා වැඩි ය,
5. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ රෝගීන් අධික බරින් යුක්ත වන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ සන්ධිවලට දිවීම හෝ පැනීම වැනි බරපතල පීඩනයක් ඇති කරන ක්‍රීඩාවල නිරත විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, බයිසිකල් පැදීම මගින් සන්ධි තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව දැඩි මාංශ පේශි වැඩ කරයි,

අද ජනප්‍රිය වී ඇති ජිම් පංති මෙන් නොව, පාපැදි පැදීම සැමවිටම සිදුවන්නේ නැවුම් වාතය තුළ වන අතර එය ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දියවැඩියාව, අධික බර සහ බයිසිකලයක්.

දී දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තරබාරුකම, අධික බර රෝගියාට නිතර නිතර සහකරුවන් වේ. එමනිසා, ඇවිදින විට හෝ, විශේෂයෙන්, ධාවනය වන විට, සන්ධි මත ඉතා බරපතල බරක් නිර්මාණය වේ.

බයිසිකල් පැදීම මගින් දියවැඩියා රෝගියාගේ සිරුරේ බර පීඩනයෙන් ආරක්ෂා වේ. ඒ අතරම, සමස්තයක් ලෙස ශරීරය මත පැටවෙන කැලරි දහනය ඉතා බරපතල ලෙස පවතී.

Aerobic ව්‍යායාම යනු කුමක්ද සහ බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කරන අයට එය අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

Aerobic ව්‍යායාම හෝ වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හෘද පැටවීම වෙනත් වර්ගවලට වඩා වෙනස් වන අතර ව්‍යායාමයේදී ඔබේ මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් ඇති අතර පුහුණුව සිදුවන්නේ අඩු තීව්‍රතාවයකින්. හෘද පැටවීමේදී, මේදය ජලය හා හයිඩ්‍රජන් බවට සැකසෙනු ඇත; නිදසුනක් ලෙස, නිර්වායු ව්‍යායාම යටතේ හදවතේ බර දැඩි නොවේ.

බයිසිකල් පැදීමට අමතරව පිහිනීම හෝ පැනීම මගින් වායුගෝලීය ව්‍යායාම ලබා ගත හැකිය. දෙවැන්න, අප සොයා ගත් පරිදි, අපගේ සන්ධිවලට තර්ජනයක් වේ.

වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේදී, ක්‍රියාකාරී දහඩිය ඇති වන අතර, එය අපගේ ශරීරයේ විෂ හා විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩය රගය නසන වශමත රහස බහත වටටර සහ දයවඩය රගනට ගණ අගණ ආහර මනන (අප්රේල් 2024).